每天多活動5分鐘就能延長你的壽命

我們知道體育鍛煉對我們的健康以及壽命但最新研究表明，即使是我們日常習慣中最微小的差異，也能帶來有意義的益處。

基于對來自多個國家超過13萬人的可穿戴設備數據分析，每天只需多運動5分鐘，或減少即可坐下時間半小時，這與顯著的壽命改善有關。

這項由挪威體育科學學院團隊領導的研究聚焦于兩組：一類是參與者中最不活躍的20%的高風險群體，另一組則是除最活躍的20%外所有人。

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“在高風險方法中，進行中等至劇烈運動的小而現實的增加，在高風險方法中可能預防多達6%的死亡，在基于人群的方法中預防10%的死亡。”寫研究人員發表的論文中。

“將久坐時間減少30分鐘/天，可能在兩種風險情景中減少但仍然有意義的死亡比例。”

這些數據是通過統計模型生成的，而非追蹤參與者的活動隨時間變化。相反，每個人的死亡風險被估算并與同行進行比較，使研究人員能夠模擬活動水平變化如何影響其風險。

值得注意的是，最大的益處是在那些通常較少活動且白天大部分時間坐著的人身上。換句話說，從身體鍛煉和避免久坐生活方式那些目前做得最少的人，從相對較小的改變中獲益最大。

雖然該研究的觀察性質使其無法直接證明因果關系，但涉及的大量數據集和關聯的重要性表明值得進一步研究。

“我們只調查了全因死亡;因此，未來的研究應關注其他健康結果。”寫研究人員發表的論文中。

“在低收入和中等收入國家，需要更多利用設備測量的身體活動進行研究，因為這些國家的年齡結構、體育活動水平和疾病負擔與本研究不同。”

這些發現為那些難以找到時間或動力定期鍛煉的人帶來了鼓舞。哪怕只有幾分鐘快步走或者騎自行車，或者半小時做些不坐著的事情，可能會有不同。

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當然，更多的運動對你更好，這一點依然存在——世界衛生組織建議每周150分鐘中等到劇烈的體育活動——但小步伐依然有效。

“我們想傳達的一個明確信息是，每一個動作都很重要，讓不活躍的人參與一些活動，是我們看到健康增長最大的地方。”他說倫敦大學布魯內爾的久坐行為科學家丹尼爾·貝利，他未參與本研究。

“因此，全科醫生、政策制定者或活動人士當然可以支持患者和公眾從這些相對小的改變開始，為人們提供一個起點，隨后推動并進一步增加他們的活動。”

該研究已發表于柳葉刀.

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