四肢著地跑步能促進健身嗎？這是關于“四輪運動”的科學。

在一種新的在線趨勢中，人們在拍攝自己時四肢著地奔跑、爬行和跳來跳去——他們的視頻受到了很多關注。

實踐稱為四輪，這是相當壯觀的。

Quadrobics 布道者聲稱這些運動可以促進健身、力量、靈活性，甚至靈性，作為與自然和“原始”自我重新聯系的機會。

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quadrobics 這個詞來自 quattuor（拉丁語，意為四）和健身操（有節奏和重復的運動，并且使用身體的大肌肉群，例如跑步）。

但是這種鍛煉形式真的對你有好處嗎？這只是我們的注意力經濟引起的另一種時尚嗎？或者，也許兩者兼而有之？

從世界紀錄到獸亞文化

Quadrobics 早在 2008 年就聲名狼藉，當時日本短跑運動員伊藤健一創造了吉尼斯世界紀錄四肢著地沖刺 100 米。

從那時起，記錄一直在下滑。2022年，美國選手科林·麥克盧爾跑出了15秒66的成績，今年日本選手米江龍星再次砸標，以驚人的 14.55 秒。

Yonee 說，他從小就研究動物運動，并通過觀察狗、貓和猴子進行訓練，然后在跑道上完善自己的技術。

最近，我們看到越來越多的社交媒體用戶，尤其是年輕用戶，發布了他們自己的四人組內容。

在一些地方，例如作為俄羅斯，整個“四人組”亞文化已經出現。他們將四人跳與古裝游戲融為一體，可以看到戴著動物面具在戶外爬行。

大部分在線四輪跳內容來自獸人社區。塞里安人是被認定為非人類動物的人，通常是兒童。

成年獸人是最早開始練習四體的人之一。雖然不是所有的獸人做四方，那些這樣做的人經常聲稱四肢移動是他們身份的體現。

Therians 也很容易與“毛茸茸的”粉絲群混淆，但他們是不同的。雖然獸人認為自己是動物，毛茸茸對擬人化感興趣動物角色（具有人類特征的動物）。

毛茸茸會創建名為”弗索納斯“并穿著”皮草服“參加活動和大會。

在俄羅斯和其他地區前蘇聯國家年輕人穿著衣服跑來跑去的景象狐貍面具和尾巴引發了道德恐慌在一些政客中和宗教領袖。

去年在烏茲別克斯坦，內政部發出警告向父母表明，孩子參與四輪運動將被視為父母的忽視。還有一位俄羅斯政治家維亞切斯拉夫·沃洛金，指責西方對于人們打扮成動物的趨勢，稱其為“非人化項目”。

健身還是表現？

四人組主要關注運動，而不是身份、服裝或角色扮演。

它屬于更廣泛的“祖先”或“原始”健康趨勢浪潮。想想原始人飲食，冰浴，或肝王的生肉飲食.這些做法有望將我們重新與自然聯系起來，同時兼作表演。

甚至主流健康和保健來源也開始注意到四輪跳，包括各種文章列出其假定的對訓練主要肌肉群和改善協調性的好處。

愛好者們展示了熊爬、豹子行走、跳躍和平衡等動作。（盡管其中許多動作和練習已經作為熱身或活動訓練練習了多年）。

一些四體從業者聲稱有切實的好處，例如增強體能和減肥.

有一些研究證據表明，四足運動可以幫助改善平衡,靈活性和核心穩定性.鑒于其節奏性，它也可以得到你的心率加快，這對有氧健身和健康有益。

然而，這并不意味著四人組沒有限制。

風險和局限性

由于四輪運動僅依賴于體重阻力，因此施加在肌肉上的負荷僅限于您的體重。這意味著它可能不如舉重有效強度和骨密度，其中舉重可以讓您逐漸舉起更重的重量。

雖然四輪運動會提供有氧刺激，但它需要相當多的技巧，這意味著很難長時間和更高強度地進行。您將從以下方面獲得更好的心血管益處比如跑步.

此外，與任何運動一樣，四人運動也存在潛在的受傷風險——盡管很可能會小.

如果您想嘗試四輪運動，您的肌肉和關節將需要時間來適應施加在它們身上的負荷。這對您的手、手腕、肘部和肩膀，可能不習慣以這種方式使用。這意味著您應該非常緩慢地開始，并在每次訓練后監測您的感受。

總的來說，沒有太多證據表明四人運動比主流運動形式更適合您。而爬行和跳躍可以建造穩定性和靈活性，科學研究尚未測試其長期益處或風險。充其量，它是對既定培訓的補充。

目前四人組在社交媒體上的成功與運動科學無關，而更多地與視覺奇觀有關。娛樂價值是顯而易見的，它會可靠地吸引點贊、分享和評論——這使得它既關乎戲劇和身份，也關乎健身。

塞繆爾·康奈爾，人口健康學院公共衛生與社區醫學博士生，新南威爾士大學悉尼分校和亨特·貝內特， 運動科學講師，南澳大利亞大學

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