流行的 “我一天吃什么 ”視頻可能有 5 個危險的缺點

您可能在社交媒體上看到過那些“我一天吃什么”的視頻，其中的人們——通常是穿著運動服的傳統有吸引力的影響者——列出了他們當天吃的所有東西。

它們可能看起來無害的樂趣，但實際上它們可以強化關于食物、體重和身體形象的危險想法。

我曾與觀看這些視頻的飲食失調患者合作，并親眼目睹了這些內容的危害性。

以下是研究結果和您需要了解的內容。

宣傳“健康”的視頻可能不健康

“我一天吃什么”視頻已經流行了十多年，觀看次數達到數十億.

他們針對男性和女性，許多人聲稱可以促進健康和營養。然而，像這樣的視頻弊大于利。

這些創作者中很少有正式的資格在健康或營養方面，增加誤傳.

他們經常描繪低熱量飲食，排除整個食物組或提倡 “凈食”（充其量是一個有問題的想法）。

有些甚至鼓勵危險行為例如不吃飯、吃得很少或使用瀉藥來清除食物。

它們還可以發送有關身體形象的有害信息。許多此類視頻使用美顏濾鏡創造宣傳不切實際的身體理想的圖像。

這些視頻通常以一個人從正面、側面、健身房以及穿著緊身合身衣服的樣子為特色。甚至可能有一些“前后”的減肥照片，發出有害的信息，這應該是每個人的目標。

潛臺詞很明確：“吃我一天吃的東西，你就可以看起來像我”。

但這不僅僅是一個危險的想法——它是一個完全錯誤和錯誤的想法。

知道某個人“一天吃什么”并不意味著如果你跟隨他們的領導，你會看起來像他們。

事實上，一個人的食物攝入量的 24 小時清單甚至無法提供有關該人營養健康狀況的準確信息——更不用說你的營養健康狀況了。

你不是他們

就像我們的健康一樣，我們的營養需求對我們來說是獨一無二的，并且每天都在變化。

對一個人來說，什么是“健康”的選擇，對另一個人來說可能完全不同，這取決于以下因素：

• 遺傳學
• 環境
• 年齡
• 我們喜歡吃什么
• 我們使用多少能源以及
• 我們的病史。

最好研究健康與飲食之間的聯系隨著時間的推移，不是一天之內。

將我們的食物攝入量建立在別人吃什么的簡要快照上不太可能導致更好的健康。它可能會讓你的整體情況變得更糟。

這些視頻影響心理健康的 5 種方式

我們在網上觀看的內容會影響我們的心情、行為和身體形象.

如果您經常看到這些視頻并注意到您正在做或正在經歷以下五件事，那么警鐘應該響起：

1. 飲食失調。吃得少于身體需要、不吃飯、不吃所有食物組、暴飲暴食和清除都是飲食失調的跡象，可能導致嚴重的心理健康問題，例如飲食失調

2. 情緒低落。觀看宣傳低熱量飲食的視頻可以惡化我們的心情;之后您可能會發現自己感到泄氣比較將自己傳遞給他人（或者更確切地說，指向他們在網上推廣的自己的版本）

3. 身體形象不佳。研究觀看“我一天吃什么”視頻的節目會讓人們對自己的身體感覺更糟，對自己的身體欣賞也更少

4. 強迫性思維和焦慮。癡迷于“完美”飲食會增加對食物的焦慮和吃。鼓勵非常詳細的營養方法的飲食——包括將膳食分解為碳水化合物和蛋白質等成分或稱量食物——會進一步助長強迫癥

5. 狹隘的生活焦點。讓您的社交媒體上充斥著這些類型的視頻可能會過分強調食物、飲食和身體形象對您自我價值的重要性。這最終會影響您的健康和健康.

好的，那我該怎么辦呢？

如果您經常看到“我一天吃什么”視頻，并發現它們影響了您的情緒、飲食行為或自我價值感，您可以嘗試：

• 了解這些視頻并非根據您的個人健康或營養需求量身定制，并且許多視頻都包含有害信息
• 避免觀看宣揚飲食失調、理想化的審美標準或讓您在觀看后感覺不佳的視頻
• 取消關注經常發布此類視頻的帳戶，或在 TikTok 視頻上點擊“不感興趣”以阻止算法向您展示更多視頻
• 平衡您的社交媒體信息流與關注食物和飲食以外的其他生活領域（例如藝術、設計、動物、書籍、運動或旅行）的內容。在您的信息流中加入可提高您個人幸福感的興趣
• 考慮定期從社交媒體上休息一下，看看你總體上是否感覺更好。

如果您確實想查看有關美食的帖子，請尋找試圖通過更多關注來對抗這些負面趨勢的創作者樂趣和品味.

如果您遇到情緒低落、飲食失調或身體形象問題，請向當地的全科醫生尋求幫助。他們可以將您與提供循證療法的從業者聯系起來，例如認知行為療法.

如果您有飲食失調史或懷疑自己可能患有飲食失調癥，您可以聯系蝴蝶基金會的全國幫助熱線撥打 1800 334 673（或通過他們的在線聊天）。

歸根結底，“我一天吃什么”視頻并沒有真正的幫助。它們包含的有用信息很少來指導您的健康或營養目標。

如果您正在考慮改變您的飲食，請務必咨詢合格的專業人士，例如經過認證的執業營養師，他們可以了解您的情況并監控任何風險。

凱瑟琳·霍利漢， 臨床心理學高級講師，陽光海岸大學

本文轉載自對話根據 Creative Commons 許可。閱讀原創文章.

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