研究表明，極度寒冷的暴露實際上可能會幫助你睡得更好

如果您愿意不惜一切代價來提高您的睡眠質量，這里有一個新想法：每天在冷凍刺激室中進行 5 分鐘的訓練，將您的身體冷卻到相當寒冷的 -90 °C （-130 °F）。

由法國普瓦捷大學研究人員領導的一項新研究表明，深度凍結練習改善了睡眠質量和情緒——盡管好處確實需要幾天才能顯現。

雖然我們大多數人不會在家中設置冷凍室，但這項研究可能會為有睡眠問題的人帶來更好的治療方法，并幫助緩解慢性炎癥或早期炎癥癡呆的體征.它還可以幫助精英運動員從事件中恢復過來。

“我們的睡眠結構分析顯示，與沒有冷凍刺激的夜晚相比，冷凍刺激后夜間慢波睡眠的持續時間顯著增加，”說來自加拿大蒙特利爾大學的運動機能學家 Olivier Dupuy。

"慢波睡眠，被認為是睡眠中最具恢復性的階段，在前兩個睡眠周期中平均增加了 7.3 分鐘。

研究人員在 5 天內研究了 20 名平均年齡為 23 歲的健康參與者。在每天 5 分鐘的冷凍刺激室會議之后，他們像往常一樣度過了一天的剩余時間——除了戒酒之外，咖啡因和運動。

一夜之間，志愿者們安裝了各種大腦和心臟傳感器，以監測生物活動并解釋睡眠質量。他們還被要求在第二天回答一份關于他們睡眠情況的問卷。

除了慢波睡眠的增加，已知是對記憶功能很重要，研究人員還發現情緒得到改善，焦慮減輕。這些好處對女性來說尤其明顯。

“女性和男性的反應并不相同，”說杜普伊。“這表明感冒的劑量應該根據性別進行調整，盡管這需要進一步研究。”

睡眠的某些方面不受冷治療的影響，包括參與者打瞌睡的速度以及打瞌睡的時間REM 睡眠（夢通常發生的時期，與記憶鞏固有關）。

這里的樣本量很小，研究人員并沒有試圖詳細弄清楚是什么將嚴寒與睡眠質量改善聯系起來——因此未來的研究有足夠的空間來建立這些發現。還有許多變量可以改變，例如在冷凍室中花費的時間。

現有證據表明，全身冷凍刺激 （WBC） 可以讓心平靜下來運動后，減少炎癥和改進總體健康狀況.現在看來，這些生物學益處也可能延伸到睡眠質量。

“將寒冷用于治療目的可以追溯到古希臘，”說杜普伊。

“有一點很清楚：這不是安慰劑影響。其他研究在精英運動員中顯示出類似的積極影響。

該研究已發表在低溫生物學.

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