研究發現，一種鍛煉方式可以長期改善睡眠

隨著時間推移，想要獲得良好睡眠會變得越來越困難。中老年人最常見的睡眠障礙是慢性失眠，對許多人來說，這意味著大約三年的相對失眠。

一項新研究表明，一種受歡迎且溫和的鍛煉可能與頂級失眠療法一樣有效改善睡眠。

香港大學運動生理學家Parco M. Siu及其同事比較了該睡眠障礙的首選治療——失眠認知行為療法（CBT-I）與定期太極訓練。

全球數百萬人練習太極，這是一種起源于中國的低沖擊武術，常被稱為“動靜冥想”。

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鑒于科學已經證明了這一點類似的鍛煉方式(以及冥想和正念研究人員懷疑太極可能作為現有治療的有益輔助。

該研究招募了200名50歲以上、居住在香港的華裔成年人。所有參與者均被診斷為慢性失眠。

參與者被開具了24節、每小時的小組課程，內容包括CBT-I或太極（二十四式楊式具體來說，每組分配100人。每周兩次，持續三個月，進行CBT-I或太極的課程。

在這些治療結束時，CBT-I組報告的失眠癥狀減輕幅度大于太極組，變化通過一種常用的七個問題篩查工具——失眠嚴重度指數進行評估。

但當研究人員在15個月后再次評估參與者時，太極組已經“趕上”了，在睡眠質量和持續時間、生活質量、心理健康和身體活動水平方面都有與CBT-I組相當的改善。

有趣的是，85名太極參與者中，有31人在干預期后繼續練習太極，盡管頻率較低。

與此同時，82名CBT參與者中，只有13人在隨后幾個月的CBT課程中使用了他們在CBT課程中獲得的技能和知識。

這表明太極的易接觸性和融入人們生活方式的便利性，可能有助于其長期療效。

慢性失眠對身體有嚴重影響，使患者面臨更高的風險心血管疾病,精神障礙和認知障礙.

人們應當尋求專業醫療幫助來應對慢性失眠。與太極不同，CBT已被證明是一種有效的失眠治療，副作用極少。

但由于缺乏受過培訓的治療師，使用認知行為療法（CBT）有時可能需要較長時間的等待，且根據醫療服務的可及性，預約費用可能較高或在有限條件下獲得補貼。

這項研究表明，報名太極課程可能有助于獲得更好的睡眠，尤其是長期來看，作為現有療法的補充。而且有還有一系列其他健康益處與太極有關，太。

作者們表示：“這一發現支持將太極作為中老年人長期慢性失眠管理的替代方法。”寫.

這項研究發表在英國醫學雜志.

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