冰浴趨勢引發了健康問題。以下是保持安全的 6 個提示。

走過任何一個時尚的郊區，你可能會發現一個新的 “健康 ”工作室，提供冰浴或”造影劑療法“（桑拿和冰浴組合）。

滾動社交媒體，你很可能會遇到傳 Cold Plunge 福音的網紅帶著狂熱的熱情。

冰浴有成為主流.最初主要從事高水平運動員，冷水浸泡現在是一種蓬勃發展的商業模式：以 recovery、discipline 和 therapy all in one 的形式出售。

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但好處值得懷疑而且，重要的是，冰浴可以有健康風險– 特別是對于使用它們經驗有限的人。

從羅馬時代到今天

冷水浸泡并不是一個新概念。

這冷藏室“ - 一個帶有冷水池或浴缸的房間 - 是大多數羅馬澡堂的特色。

幾十年來，運動員一直在使用冷水浸泡，例如在冷水中游泳，以進行恢復。

但近年來，隨著商用冷水中心，人們使用冰浴進行娛樂活動的數量呈爆炸式增長。

許多人甚至在家里設置自己的冰浴。這全球冷水浴缸市場2024 年的價值接近 3.38 億美元，預計到 2033 年將達到近 4.83 億美元。

社交媒體顯示，寧靜的影響者在痛苦中冥想，聲稱它可以促進心理健康、血清素、睪丸激素和他們的新陳代謝。但證據是否可靠？

冰浴可以減少劇烈訓練后的肌肉酸痛，但是效果不大且短暫.

一些研究表明冷水浸泡可以改善年輕、健康的人在單次接觸后情緒，但其他研究沒有找到這些好處。

大多數關于心理健康、睪丸激素和減肥的說法都沒有強有力的證據支持。相反，它們是軼事和被影響者放大.

冰浴涉及什么？

在商業機構，顧客通常可以在預訂的時段內隨意使用冰浴。冰浴溫度通常在 3°C 到 15°C 之間。 浴缸里通常沒有真正的冰，但有些人在家里的冰浴中加入冰塊。

提供冰浴的企業并不總是積極監督顧客或監控一個人在冰浴中的時間。他們可能會讓客戶自我調節，假設人們會知道在他們超過身體極限之前離開水面。

那么有哪些風險呢？

冷水浸泡觸發強大的生理反應.當您觸碰低于 15°C 的冷水時，您的身體進入冷休克.出現喘息，呼吸變得急促且無法控制。心率峰值。血壓升高。

在水中停留時間過長可導致 體溫過低，一種人的核心體溫下降到危險的低水平的情況。

戰戰忠兢在冷水中幾分鐘內開始.意識模糊或昏厥是可能正在發展為低體溫的更嚴重跡象。

有時，這種“冷休克”反應會導致心臟病發作或 stroke– 特別是如果您患有影響心臟、血管或大腦的未確診疾病。

早在 1969 年，研究人員發現即使是經驗豐富的游泳者，在冷水中浸泡幾分鐘后也會感到掙扎。參與者穿著整齊，浸入 4.7°C 的水中，并被要求游泳，就像試圖到達安全地點一樣。有些人出現了嚴重的呼吸窘迫，不得不在短短 90 秒內停止游泳，遠早于核心體溫的任何可測量下降。

即使在你出來后，你的核心溫度也會繼續下降——這種現象被稱為Afterdrop.所以你可能會遇到問題，比如崩潰，甚至出水后.

甚至是年輕、健康的人可能會措手不及.身體的設計無法長時間承受冰凍的水。

最近，我們中的一個人 （Sam Cornell） 不得不在悉尼的一個冰浴場所提供急救。一名年輕男子在冰浴中呆了十分鐘后暈倒了。他不受控制地顫抖著，顯然患有冷休克。

寒冷暴露還會對手腳的神經和血管造成長期損害，稱為非冰凍性冷損傷.如果有人長時間浸泡在冷水中，則更有可能發生這種情況。麻木、疼痛和對寒冷敏感等癥狀可能會持續數年。

更安全使用娛樂性冰浴的 6 個技巧

冰浴趨勢是更廣泛的健康運動的一部分，特別是針對年輕男性，在那里，不適被重新包裝為紀律。推送痛苦.掌控你的身體。如果你感覺很糟糕，你一定做對了。

但在炒作的背后，隱藏著一個不那么吸引人的事實。冰浴可能很危險.

我們建議謹慎，但如果您確實選擇嘗試冰浴，請認真對待并請遵循以下提示要減少傷害風險.

1. 與您的醫生交談：先簽出.如果您或您的家人有任何心臟、中風或呼吸系統風險，請跳過它
2. 了解自己的極限：健康并不能保護您來自冷休克
3. 逐漸開始：從短暫的溫水到冷水淋浴開始，然后完全浸入水中
4. 永遠不要一個人去：總是有人陪著你，特別是如果你是冰浴的新手
5. 保持簡短并注意溫度：將會話限制在 3-5 分鐘，并記住，出門后仍然可能出現問題
6. 識別危險的跡象：對于一心想要逼迫自己的人來說，顫抖、麻木和困惑等癥狀似乎都是經歷的一部分。但這些可以是體溫過低的體征.

塞繆爾·康奈爾，公共衛生與社區醫學博士候選人，人口健康學院，新南威爾士大學悉尼分校和邁克爾·蒂普頓， 人類與應用生理學教授，樸茨茅斯大學

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