久坐會增加早逝的風險：現在我們知道了多少

近幾十年來，技術的進步已經消除了人類移動的需要和欲望。世界上許多人一整天都長時間坐著，無論是在工作的電腦前還是在家里的電視機前。

鑒于人體是用來運動的，所有這些坐著顯然對我們的健康有害。一個新研究加州大學圣地亞哥分校（UCSD）證實了這一點，然后是一些。

共有 5,856 名年齡在 63 至 99 歲之間的女性參與者被要求在研究開始時在臀部佩戴活動監測器 7 天。然后，研究人員對他們進行了十年的跟蹤，在此期間有1,733名參與者死亡。

研究人員使用人工智能從活動中計算出參與者坐著的時間，然后將其與他們的死亡風險聯系起來。數據顯示，在研究期間，每天坐超過11小時的參與者的死亡風險比每天坐少于9個半小時的參與者高57%。

但是定期鍛煉可以消除久坐的健康風險，對吧？不是根據加州大學圣地亞哥分校的研究。即使進行較量的中度至劇烈運動，早逝的風險仍然存在。一個2019年研究還發現，更多的運動量并不能消除患2型疾病的風險糖尿病、心臟病和中風，久坐而來。

然而一項研究來自澳大利亞的研究發現，每天走9000到10500步可以降低過早死亡的風險，即使是久坐的人也是如此。

相互矛盾的發現可以解釋為，在UCSD研究中，活動監測器戴在臀部，在澳大利亞研究中戴在手腕上，這可能會導致對坐著時間的不同估計。

澳大利亞的研究也沒有在活動監測數據中使用任何特殊軟件來計算參與者何時坐著或站著，這意味著站立會被錯誤地選為坐著。例如，如果參與者靜止不動半小時，這將被視為坐著半小時。這可能意味著澳大利亞的研究低估了參與者坐著的時間。

加州大學圣地亞哥分校研究的證據看起來更好，強調了少坐的必要性。當前指引從世界衛生組織支持這一點，建議成年人應限制久坐時間并打破長時間久坐。

坐多少才算太多？

那么坐多少才算太多呢？加州大學圣地亞哥分校的研究表明每天11小時。其他研究只是說七小時每一天都可能太多了。也有很多研究表明，你不應該坐下來超過 30 分鐘一口氣，因為這會增加你的血糖水平和血壓。

那么，您可以做些什么來避免長時間坐著呢？

如果您是上班族，坐立式辦公桌可能會有所幫助。或者，您可以在工作任務之間或通話時起身走動。在家里，您可以在電視廣告休息時間或水壺沸騰時站起來。如果您坐得太久，一些智能設備和可穿戴設備也會發出嗡嗡聲。

但是，如果您不能站立或行走怎么辦？一個2020年研究發現小規模的手臂運動（例如，每20分鐘兩分鐘）可以降低輪椅使用者的血糖水平。只要你在做一些意味著你不會坐著不動的事情，就會對健康有益。

丹尼爾·貝利，體育、健康與運動科學高級講師，布魯內爾大學倫敦分校

本文轉載自對話根據 Creative Commons 許可。閱讀原文.

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