期刊導航
運動實際上可能會干擾減肥。這就是為什么它仍然很重要。
減肥的基本原則很簡單：如果你消耗的卡路里少于燃燒的卡路里，你就會減肥。
但在實踐中，這通常并不那么容易或簡單。
除了計算卡路里或少吃部分外，許多人在嘗試時還將運動添加到等式中減肥以幫助打破平衡。然而研究表明，運動可能只有對減肥的影響適中.
但在你放棄鍛煉之前，重要的是要注意，在健康方面，鍛煉仍然起著非常重要的作用——也許尤其是在達到目標體重后保持體重方面。
有幾個過程可以幫助解釋為什么運動并不總是會導致大量體重減輕。
運動可以刺激食欲，導致增加食物攝入量.人們也可能下意識地少動在鍛煉后的一天剩余時間里，這意味著運動對他們的整體卡路里赤字的影響可能較小。
隨著時間的推移，身體也會變得更加高效——在進行相同的活動時燃燒更少的卡路里。這個過程，有時稱為“代謝適應”，反映了身體抵御減肥的傾向。
從進化的角度來看，在劇烈的體力活動期間可能節省能量保護我們的祖先免于饑餓.但在當今世界，代謝適應是眾多因素之一這會使減肥變得困難。
運動的重要性
盡管運動可能不是減肥的主要驅動力，但它似乎可能會在保持減肥.
在一項針對 1,100 多人的研究中，體育鍛煉對一個人最初減掉的體重影響不大。然而，減肥后進行更高水平的活動與保持減肥.
值得注意的是，運動還與可衡量的健康改善有關——包括更好的膽固醇、更低的炎癥、更好的血糖控制和胰島素敏感性，所有這些都與降低健康問題的風險有關，例如心臟病和2型糖尿病.
這些許多健康益處表明，在減肥和保持減肥的同時鍛煉是多么重要。
證據還表明，將運動與減肥藥物（如 Saxenda）相結合，可能比單獨使用該藥物更能幫助人們保持減肥效果。
為什么運動有效
運動對減肥并不是特別有效，但可以幫助防止體重恢復，這似乎令人困惑。這種悖論背后的原因尚不完全清楚，但有幾種機制可以提供解釋。
第一個與我們的靜息能量消耗（我們的身體在無所事事時燃燒的卡路里量）有關。
當我們減肥時，我們的靜息能量消耗減少的幅度超過了您對減掉體重的預期。這被認為有助于體重反彈。但運動會增加每日總能量消耗，這有助于部分抵消這一點。
第二個因素與肌肉質量有關。
減肥通常會導致脂肪和肌肉的減少.失去肌肉會降低靜息能量消耗，從而有助于體重反彈。
但是鍛煉，尤其是阻力訓練（如普拉提或舉重），可以幫助保存甚至重建肌肉質量。這可以促進我們的新陳代謝，這可能有助于長期維持體重。
體育鍛煉還有助于我們的身體保持燃燒脂肪的能力。減肥后，身體的效率往往會降低使用脂肪作為能量.
但劇烈運動可以改善脂肪燃燒和代謝靈活性– 根據可用的食物在燃燒碳水化合物和脂肪之間切換的能力。這有助于身體繼續燃燒脂肪，即使卡路里攝入量低或體重減輕。
鍛煉提高胰島素敏感性也。這減少了調節血糖所需的胰島素量。這是有益的，因為更高的胰島素水平可以促進脂肪儲存和減少脂肪分解.
運動對我們有許多間接影響，可以幫助維持體重。例如，運動可以改善睡眠,心情并減少壓力水平.這些都會降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，從而降低脂肪量身體儲存。
定期活動也有幫助調節食欲和血糖，這可能有助于減少食欲并限制暴飲暴食。
重要的是要承認每個人都是不同的。這意味著我們所有人以不同的方式做出反應根據我們燃燒了多少卡路里或鍛煉是否讓我們在當天晚些時候感到更餓來鍛煉。
在健康和體重維持方面，不同類型的鍛煉也有其自身的好處。
有氧運動（如快走、騎自行車或跑步）會燃燒卡路里，并且在更高強度下，還可以增強身體的能力燃燒脂肪作為燃料.
另一方面，阻力訓練有助于建立和保持肌肉質量。這支持更高的靜息能量消耗，有助于長期維持體重。
運動可能不是最有力的減肥工具，但它可以幫助維持來之不易的減肥效果。也許最重要的是，它提供了許多身心健康益處，遠遠超出了體重秤上的數字。
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