科學家確定了長壽的最佳每日步數，而不是 10,000 步

傳統智慧會讓我們相信，健康長壽的旅程始于10,000步.每一天。

對于那些久坐不動的人來說，這是一個可能需要一些努力才能維持的目標。我們也知道它有一段時間了幾乎可以肯定也是錯的.

通過分析四大洲15項現有研究匯編的數萬人的數據，一組研究人員得出了一個更舒適的數字：最佳數字可能接近每天6000步，具體取決于您的年齡。

任何更多的東西都不太可能進一步減少你跌入早期墳墓的機會。

“因此，我們看到的是，隨著步驟的增加，風險逐漸降低，直到趨于平穩，”說馬薩諸塞大學阿默斯特分校流行病學家阿曼達·帕魯克（Amanda Paluch）于2022年3月發布該研究。

“對于老年人和年輕人來說，水平發生在不同的步長值上。

人類本質上是專為行走而設計.進化磨練了我們的生理機能，讓我們可以長距離行走，當我們像倒立的鐘擺一樣在景觀中來回滴答作響以尋找食物和水時，很容易散發熱量。

這意味著我們的新陳代謝、心血管健康、對骨骼和肌肉的影響，甚至我們的心理健康都經過調整，以欣賞一次愉快的徒步旅行。擠壓差不多任何類型的漫步在我們繁忙的日程中，可以幫助我們活得更久、更健康、更快樂，從而為我們帶來好處。

對于那些時間緊迫或缺乏動力的人來說，這說起來容易做起來難，這就是為什么科技公司發明了小型設備來幫助我們跟蹤每天走的步數。

半個世紀前，日本的山佐鐘表和儀器公司試圖通過生產一種他們稱之為“Manpo-kei”的計步器來兌現 1964 年東京奧運會留下的嗡嗡聲——這個詞翻譯為 10,000 步。

為什么是10,000？很好的老式營銷。這是一個不錯的整數，聽起來很費力，足以成為一個目標，但又足夠可實現，值得為之奮斗。它沒有任何科學支持。

用一個數字向普通人群宣傳當然是有用的。“這是公共衛生信息傳遞的清晰溝通工具，”說帕魯克。

但是，正確地獲得這個數字可能會在鼓勵每個人進行足夠的鍛煉和讓人們完全放棄嘗試之間產生差異。

2021 年，Paluch 和她的團隊已發表的研究基于居住在美國各地的 2,000 多名中年人。他們發現，每天至少走7000步，過早死亡的幾率降低了50%至70%。

“至少”這些詞正在做一些繁重的工作。由于關于是否越多越好，以及將所有這些步驟壓縮到更快的速度是否有用的問題仍然存在，研究小組擴大了他們的網絡，包括以前發表的研究。

他們的 2022 年薈萃分析包括收集的來自亞洲、澳大利亞、歐洲和北美的 47,471 名成年人的健康和步數信息。他們發現，每天步數最多的25%的成年人的死亡幾率降低了40%至53%，而步數最低的25%的人則低了40%至53%。

對于 60 歲及以上的成年人來說，這種降低的風險最高可達每天約 6,000 至 8,000 步。進一步推動可能會有其他好處，但減少死亡幾率并不是其中之一。

研究發現，那些年輕的人可以多走一點路，但沒有證據表明他們每天走8000到10000步就一定會活得更久。

至于步數，團隊發現數量才是真正重要的。

“主要的收獲是，有很多證據表明，多運動一點是有益的，特別是對于那些活動很少的人來說，”說帕魯克。

這并不是說我們不會從以其他方式更努力地鍛煉我們的身體中受益。

半小時的高強度活動對于我們這些經常坐在一起的人來說，每一天都可能是一個很大的推動力。投擲老年時進行一些力量訓練可以幫助我們的大腦保持敏銳，我們的心臟和骨骼保持健康和強壯。

但如果不出意外，將目光投向睡前至少 6,000 到 8,000 步可能是邁向長壽的更容易一步。

這項研究發表在《柳葉刀》：公共衛生.

本文最初發表于2022年3月。

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