研究揭示了您每周需要多少運動來控制血壓

當談到為了心臟而鍛煉時，您不想在生活中過早達到頂峰。研究表明，如果您想在暮年保護自己免受高血壓的侵害，您需要在中年之前保持運動水平。

但根據一項對美國四個城市的 5,000 多人的研究，社會因素可能使某些人比其他人更難做到這一點。

“青少年和 20 歲出頭的人可能很活躍，但這些模式會隨著年齡的增長而變化，”來自加州大學舊金山分校 （UCSF） 的研究作者和流行病學家 Kirsten Bibbins-Domingo解釋2021 年 4 月，當該研究發表在美國預防醫學雜志。

大量研究表明，運動可以降低血壓，但 2021 年的研究表明，“在成年早期保持身體活動——高于以前建議的水平——對于預防高血壓可能特別重要”，Bibbins-Domingo說.

高血壓，也稱為高血壓，是一種影響全球數十億人的嚴重疾病。它會導致心臟病發作和中風;這也是在以后的生活中發展為癡呆.

超過四分之一的男性和大約五分之一的女性患有高血壓，根據世界衛生組織的數據.但大多數高血壓患者甚至不知道自己患有高血壓——因此它通常被稱為“無聲殺手”。

然而，有扭轉高血壓的方法：鍛煉是本研究的重點。

該研究招募了 5,100 多名成年人，該研究通過身體評估和有關他們的運動習慣、吸煙狀況和酒精攝入量的問卷來跟蹤他們三十多年來的健康狀況。

在每次臨床評估中，測量血壓 3 次，間隔一分鐘，為了進行數據分析，參與者按種族和性別分為四類。

總體而言，男性、女性和兩個種族群體的體育活動水平從 18 歲下降到 40 歲。在隨后的幾十年里，高血壓的發病率上升，身體活動量下降。

據研究人員稱，這表明青年期是通過旨在促進鍛煉的健康促進計劃進行干預以預防中年高血壓的重要窗口。

“我們近一半的成年參與者的身體活動水平不佳，這與高血壓的發作顯著相關，這表明我們需要提高身體活動的最低標準，”說主要作者 Jason Nagata，加州大學舊金山分校青年醫學專家。

當研究人員觀察在成年早期每周進行 5 小時適度運動的人（是目前推薦的成人最低運動量的兩倍）時，他們發現這種活動水平大大降低了患高血壓的風險，特別是如果人們保持運動習慣到 60 歲。

“達到至少兩倍于當前最低成人 [身體活動] 指南可能比簡單地滿足最低指南更有利于預防高血壓，”研究人員寫在他們的論文中。

但是，在改變生活的決定和不斷增長的責任中，加強每周的體育鍛煉并不容易。

“高中畢業后可能尤其如此，因為隨著年輕人過渡到大學、工作和為人父母，體育活動的機會減少，閑暇時間被侵蝕，”說永田。

至于另一個發人深省的事實，該研究還表明，與白人男性相比，黑人男性和黑人女性的健康軌跡截然不同。在 40 歲時，白人男性和女性的身體活動水平趨于穩定，而黑人參與者的活動水平繼續下降。

到 45 歲時，黑人女性的高血壓發病率超過了白人男性，而研究中的白人女性在中年時期的高血壓發病率最低。

到 60 歲時，80% 到 90% 的黑人男性和女性患有高血壓，而白人男性和白人女性的這一比例略低于 70%，白人女性約有一半。

研究小組將這些眾所周知的種族差異歸結為多種社會和經濟因素;盡管注意到了高中教育，但本研究并沒有評估這些因素。

“盡管黑人男性青年可能高度參與體育運動，但社會經濟因素、鄰里環境以及工作或家庭責任可能會阻止他們繼續參與體育活動，直到成年，”Nagata說.

該研究發表在美國預防醫學雜志。

本文的早期版本發表于 2021 年 4 月。

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