步行的一個因素比步數更能改善心臟健康

每天跟蹤您的步數可以是一個有用的身體活動晴雨表，但僅基于步數的健康建議可能會遺漏一些重要的細微差別。

一項針對 33,000 多名成年人的新研究英國生物樣本庫表明您每天步數的間隔方式可能會影響您未來的健康結果。

在分析中，在較短的步行中采取大部分日常步數的人死于任何原因的風險低于那些在較短的步行中采取大部分步數的人。

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步行時間較長的參與者未來發生心血管事件（如心臟病發作或中風）的風險也較低，即使在調整了總步數后也是如此。

“有一種看法認為，衛生專業人員建議每天步行 10,000 步是目標，但這不是必需的。”說共同主要作者馬修·艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）是悉尼大學的公共衛生研究員。

“只需每天增加一到兩次更長的步行，每次以舒適但穩定的速度持續至少 10-15 分鐘，可能會有顯著的好處——特別是對于步行不多的人。”

全面分析包括 40 至 79 歲之間沒有心血管疾病或癌癥他們通常每天步行不到 8,000 步。

在一周的時間里，參與者佩戴健身追蹤器來測量他們的步數。回顧這些結果，研究人員發現，那些每天大部分步數在 10 到 15 分鐘內完成的人在接下來的十年內大約有 4% 的機會經歷心血管相關事件，例如心臟病發作或中風。

與此同時，那些大部分步數都少于 5 分鐘的人，未來發生心血管事件的風險要高出約 9%。

更重要的是，對于那些步行時間較長的人，死亡風險不到 1%，而那些步行時間較短的人的死亡風險約為 4%。

在每天步行不到 5,000 步的最不運動的參與者中，相關的好處尤為顯著。在這一組中，與較短的步行相比，較長時間的步行與高達 85% 的死亡率相關。

盡管這些數字看起來很有說服力，但這些發現只是觀察性的，并且來自三天到一周的身體活動數據，因此應謹慎解釋它們。

也就是說，樣本量很大，而且這個想法鍛煉時間可以影響健康結果得到了其他最新研究的支持。

還應該注意的是其中一些研究發現了相反的關聯：更短、更快的步行，或者比更長、更慢的散步更好。

最近的英國生物樣本庫分析并未全面評估步行速度，但這表明每日總步數并不是唯一需要考慮的因素。

斯坦福大學的心臟病專家 Fabian Sanchis-Gomar、新奧爾良約翰·奧克斯納心臟和血管研究所的 Carl Lavie 和波蘭羅茲醫科大學的 Maciej Banach推測長時間的連續步行可能會促進心臟代謝益處，促進血液流動或提高胰島素敏感性，這些效果“不太可能因短暫的間歇性活動而產生”。

與這項研究無關的社論作者認為，該調查的作者為在未來隨機測試持續步行提出了“令人信服的理由”臨床試驗.

應用統計學家凱文·麥康威（Kevin McConway）也沒有參與這項研究，同意這篇論文“很有趣”，但認為我們需要更多的研究來測試這些結果，然后才能為未來的心臟健康建議提供信息。

“現在判斷這些新發現應該如何（如果有的話）納入有關身體活動和計步的公共衛生建議還為時過早，”麥康威說.

悉尼大學體育科學家和研究作者伊曼紐爾·斯塔馬塔基斯說到目前為止，人們主要關注人們每天的步數或步行量，而忽略了人們“如何”行走。

“這項研究表明，即使是非常缺乏運動的人也可以通過調整步行模式來最大限度地提高他們的心臟健康益處，如果可能的話，最好是至少步行 10 到 15 分鐘。”

該研究發表在內科年鑒.

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