研究揭示了每周需要多少運動才能控制血壓

為了心臟鍛煉，你不想太早達到巔峰。研究表明為了保護自己在晚年應對高血壓，你需要保持鍛煉水平直到中年。

但根據一項針對美國四個城市5000多人的研究，社會因素可能使某些人比其他人更難做到這一點。

加州大學舊金山分校流行病學家Kirsten Bibbins-Domingo說：“青少年和二十出頭的人可能身體活躍，但這些模式會隨著年齡變化。”解釋該研究于2021年4月發表。

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許多研究表明，鍛煉能降低血壓，但2021年的研究表明，“在年輕成人期保持比之前推薦的更高水平的體育活動可能尤為重要”，Bibbins-Domingo指出說.

高血壓，也稱為高血壓，是一種影響全球數十億人的嚴重疾病。它可能導致心臟病發作和中風;這也是晚年發展為癡呆.

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大約四分之一以上的男性，約五分之一的女性患有高血壓，根據世界衛生組織的數據.但大多數高血壓患者甚至不知道自己患有高血壓——這也是為什么它常被稱為“無聲殺手”。

然而，有方法可以扭轉高血壓：這項研究的重點是鍛煉。

該研究招募了5100多名成年人，通過身體評估和關于運動習慣、吸煙狀況和酒精攝入的問卷，追蹤了他們三十年來的健康狀況。

每次臨床評估中，血壓測量三次，間隔1分鐘，數據分析時，參與者按種族和性別分為四個類別。

總體來看——無論是男性、女性還是兩個種族群體——體育活動水平從18歲降至40歲水平下降，高血壓發病率上升，隨后幾十年體育活動下降。

研究人員認為，這表明年輕成年是干預的重要窗口通過促進運動的健康促進計劃預防中年高血壓。

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“近一半的年輕參與者身體活動水平低于理想，這與高血壓的發生顯著相關，表明我們需要提高體育活動的最低標準。”說首席作者Jason Nagata，UCSF青少年醫學專家。

當研究人員觀察那些在成年早期每周進行5小時中等強度運動的人——這是成年人目前推薦最低運動量的兩倍——他們發現，這種活動水平顯著降低了高血壓風險，尤其是如果人們能堅持鍛煉到60歲。

研究人員表示：“達到當前最低成人[身體活動]指南的兩倍，可能比單純滿足最低標準更有助于預防高血壓，”研究人員寫在他們的報紙上。

但在改變人生的決定和日益增長的責任中，每周增加體育活動并不容易。

“這可能尤為明顯，尤其是在高中畢業后，隨著年輕人過渡到大學、職場和為人父母，體育活動機會減少，休閑時間被侵蝕。”說永田。

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至于另一個令人警醒的事實，研究還顯示黑人男性和黑人女性的健康軌跡與白人男性截然不同。40歲時，白人男女的體育活動水平趨于平穩，而黑人參與者的活動水平持續下降。

到45歲時，黑人女性的高血壓發病率超過白人男性，而研究中的白人女性在中年時的高血壓發病率最低。

到60歲時，80%到90%的黑人男女患有高血壓，而白人男性則略低于70%，白人女性約有一半。

研究團隊將這些眾所周知的種族差異歸因于多種社會和經濟因素;然而，本研究未評估這些因素，盡管提到了高中教育背景。

永田：“盡管黑人男性青少年在體育運動中可能高度參與，但社會經濟因素、社區環境以及工作或家庭責任可能阻礙他們成年后持續參與體育活動說.

該研究發表在《美國預防醫學雜志》。

本文的早期版本發表于2021年4月。

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