你的心是脆弱的。這 4 件事將幫助您保護它。

人的心臟是一個非凡的器官。它大約有拳頭那么大，每天努力泵送超過 7,500 升血液，將氧氣和營養物質輸送到身體的每個部位，同時清除廢物，調節核心體溫并支持器官和組織的健康。

但心是脆弱的。心血管疾病仍然是全球死亡的主要原因，導致近三分之一的死亡人數.

與心血管疾病相關的死亡貢獻占非洲所有非傳染性疾病相關死亡的 38%。在南非，心血管疾病導致近六分之一的死亡，相當于大約每天 215 人死亡.

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這凸顯了其對公共衛生的重大影響。

心臟健康受到缺乏運動、不健康飲食和慢性壓力等因素的影響。

這就是生物動力學發揮至關重要作用的地方。生物動力學用途康復和預防性醫療保健中的運動科學原理。生物動力學家進行全面評估，以制定個性化的、基于證據的鍛煉方案。目的是優化功能能力，提高肌肉骨骼力量和整體生理健康。

對于生物動力學家來說，運動就是藥物。他們與患者密切合作，設計安全且臨床上合適的定制鍛煉方案。

這對你的心臟有什么好處？

研究表明定期鍛煉可以降低血壓、改善膽固醇、調節血糖，并幫助心臟更有效地工作。作為一名注冊生物動力學家和學者，我的重點在于通過鍛煉管理和康復慢性病，包括心血管疾病。

我撰寫過以下論文營養知識、心臟康復和生活質量和心血管風險冠狀動脈旁路移植術患者.

心血管疾病患病率的上升主要是由于缺乏運動、不良飲食和壓力造成的。在這種背景下，作為一名生物動力學家，我推薦四件事來幫助您的心臟。

1. 騰出時間進行有目的的鍛煉，而不僅僅是日常運動

雖然在商場散步或走樓梯等日常運動是有益的，但結構化運動對心血管有更大的好處。當前指南建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。例子包括快走、騎自行車或跳舞。

如果缺乏時間是一個障礙，請考慮將結構化鍛煉分成持續時間較短的幾輪。例如，每天 3 個會話，間隔 10 分鐘。

此外，肌肉強化活動，如深蹲和靠墻俯臥撐，應每周進行兩天或多天。這些改善代謝健康并降低心血管風險.

生物動力學家可以評估您的個人風險狀況，并開出個性化的運動干預措施，以安全地增強心肺健康、降低血壓并支持心率恢復。

2. 提前發現癥狀并了解您的生命統計數據

許多心血管疾病是悄無聲息地發展的。血壓、葡萄糖和膽固醇升高往往被忽視，直到心臟病發作等嚴重事件發生。

研究表明南非三分之一的成年人患有高血壓。然而，許多患者未得到診斷或治療。

最好是 35 歲以上的每個人——尤其是那些有心血管疾病家族史的人——都應該每年接受一次健康檢查。他們應該用它來指導生活方式干預。

3. 打破坐姿循環——移動、加強、伸展

現代生活鼓勵長時間坐在辦公桌前、車里和屏幕前。久坐不動的行為與心血管疾病和全因死亡率.

站立式辦公桌和運動休息時間很有幫助。但姿勢、關節活動度和肌肉功能也必須優先考慮。定期伸展運動、阻力訓練和平衡練習可支持肌肉骨骼健康，并降低受傷或缺乏活動相關并發癥的風險。

4. 每一步都戰勝壓力

慢性壓力會導致炎癥、高血壓和不健康行為。所有這些增加心血管疾病風險.

雖然冥想和咨詢是必不可少的工具，但鍛煉是一種有效的壓力調節劑，可以促進內啡肽釋放并改善情緒、睡眠和情緒恢復能力。內啡肽是體內產生的天然化學物質，可減輕疼痛并促進幸福感、愉悅感和滿足感，從而提高幸福感。

研究支持使用有氧和阻力訓練來降低抑郁癥狀、減少焦慮并增強心理健康。作為一名生物動力學家，我經常看到定期鍛煉如何使客戶能夠重新獲得對自己身體和情緒健康的控制感。

關鍵外賣

保護心臟不僅僅是控制疾病;這是為了防止它。不要等到心臟事件發生后才采取行動。獲得幫助來評估您的風險，掌控您的健康，并實施基于運動的策略，以改善壽命和生活質量。

面對不斷上升的心血管疾病發病率，信息仍然很明確：活動你的身體，了解你的風險，管理你的壓力，并盡早尋求指導。你的心會感謝你。

林恩·史密斯，生物動力學高級講師兼運動與運動研究系系主任，約翰內斯堡大學

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