奧運選手必須面對每個運動員最大的身體恐懼

當人們想到奧運會運動員時，他們往往會想到冠軍。但是，爭奪奧運獎牌是一項不可預測的追求，會讓大多數人感到失望。

只有通過專門的速度和力量訓練，以及掌握技術，才能取得成功。但這種訓練需要與運動員最大的恐懼相平衡——運動損傷.

當談到肌肉骨骼健康和受傷風險時，可以說運動（保持健康的身體活動）對您有益，而運動（由一套規則支配的競爭性身體活動）可能不是，因為它把一個負載增加在身體的底層結構（肌肉、骨骼和韌帶）上。

在標槍中，力量超過體重的七倍據報道，在前腿。體操運動員在訓練中進行數百次重復的動作，這些動作通過他們的體重施加比他們的體重更大的力手腕和肘部.當身體的支撐結構受到這些力時，技術上的錯誤很容易造成傷害。

2007年的一項研究在2007年世界田徑錦標賽期間，在比賽或訓練中發生的運動損傷發現，近10%的運動員報告受傷，其中71%發生在比賽期間。一項類似的研究2008年奧運會報道稱，11%的運動員受傷，在2012年倫敦奧運會上也有類似的結果，里約熱內盧 2016以及東京2020奧運會。

然而，一些運動的受傷率要高得多。在2018年青奧會上43% 的橄欖球運動員受傷。

運動損傷進來了兩大類、急性（或瞬時）和過度使用。有大約翻倍與過度使用和急性損傷相比，急性損傷的數量通常是一次性異常事件的結果，例如著陸時韌帶斷裂或肌肉超負荷導致腿筋撕裂。

參賽者必須投入數年的生命來奠定力量的基礎，使他們的身體能夠應對比賽的體能需求，并產生在運動中取得成功所需的力量和運動。

例如，訓練有素的短跑運動員會產生顯著的產量更大的力量從他們的股四頭肌比一般人群（幾乎是一般人群的一倍半）和奧運會短跑運動員已被證明成比例更大的肌肉體積有助于沖刺表現的肌肉，例如股直肌，這是股四頭肌的一部分。

奧運會體操運動員通常在十幾歲之前就開始訓練和比賽，并且體操規則現在聲明他們要到年滿 16 歲才能參加奧運會。

對于許多運動來說，體能準備因為競爭依賴于以下原則：肌肉適應，以增加肌肉大小、力量和爆發力。為了增加肌肉的大小（稱為肥大），肌肉必須超負荷。超負荷會導致單個肌肉纖維撕裂，在接下來的幾天的愈合過程中，這會增加肌肉的大小和力量。

力量訓練實際上是將肌肉推過臨界點，以引起生長和長期的力量增加。在休閑運動中，這些撕裂通常很小，很容易被身體修復。然而，想要最大限度地發揮體力的職業運動員，可以將訓練推向極端，導致肌肉受傷，需要數周甚至數月才能恢復。

過度使用性損傷來自肌肉骨骼系統在訓練或比賽期間重復負荷引起的微創傷（小損傷）。2018 年一項關于肌肉骨骼損傷風險的研究發現，只專注于一項運動的人更有可能遭受過度使用性傷害.

當受傷時，運動員會失去寶貴的訓練時間，從而導致萎縮（肌肉大小和力量減少）。

對于需要高水平力量或速度的運動，贏得奧運獎牌除了進行力量訓練之外沒有其他選擇，而且很多。

然而，培訓不一定是一個完整的彩票，我們對傷害風險的理解以及如何最好地減輕它是在不斷變化的。

例如，運動員可以通過結構化的定期培訓計劃.這涉及到考慮不同的性能目標（如穩定性、力量和功率）和準備階段，以確保在更苛刻的階段之前建立基礎強度。

這些階段分為短期（數天至數周）、中期（數周至數月）和長期（數月至數年）。

培訓還需要管理受傷危險因素包括遺傳因素，如身體對齊或肢體不對稱.

科學家們希望降低傷害風險的另一個研究領域是運動可變性，當我們多次重復同一任務時發生的有意和無意的運動變化。

研究似乎表明，刻意的、微小的運動變化可以防止過度使用傷害因為它隨著時間的推移將高力重新分配給肌肉組織。然而，太多的運動變異性可能是一個問題，也可能是一個太小的問題。例如，具有高臺階寬度可變性的短跑運動員可能更有可能跌倒或負補償試圖保持平衡。

簡而言之，有可能在不受傷的情況下贏得奧運獎牌，但在許多運動中成為精英運動員所需的力量只能通過增加受傷風險的活動來實現。

支持團隊通過給予運動員足夠的恢復時間并且不超負荷訓練來最好地理解和管理這些風險因素的運動員將減少受傷的機會。

這些培訓注意事項只是按計劃工作所需工作的一小部分。其他因素，例如對傷害的心理反應、環境和社會學因素，以及規則規定的技術為了讓運動員在領獎臺上獲得一席之地，必須完美地結合在一起。

蒂姆·埃克塞爾，生物力學與康復科學高級講師，樸茨茅斯大學

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