研究表明，每天只需運動 5 分鐘就可以降低血壓

新的研究發現，每天只需運動 5 分鐘就足以使血壓明顯下降。

高血壓被歸類為讀數為 140 毫米汞（mmHg） 或更高（當血液通過動脈泵送時稱為收縮壓），當心臟舒張或靜止時為 90 mmHg 或更高。

只需幾分鐘的活動即可讓您的心率加快，例如騎自行車或爬樓梯,數據顯示，估計收縮壓降低 0.68 mmHg，舒張壓降低 0.54 mmHg。

這種疾病也被稱為高血壓，會增加出現嚴重健康問題的風險，包括心臟病發作和腎臟損傷。

“好消息是，無論你的身體能力如何，用不了多久就會對血壓產生積極影響。”說第一作者、來自倫敦大學學院的流行病學家 Jo Blodgett。

“我們的運動變量的獨特之處在于它包括所有類似運動的活動，從爬樓梯到短途騎行，其中許多活動可以整合到日常生活中。”

該研究基于一周的活動數據和血壓讀數使用可穿戴設備收集在 14,761 名參與者上。

日常活動分為六種類型：睡眠、久坐行為、慢走、快走、站立和劇烈運動。然后將這些日常模式與血壓進行比較，并考慮其他幾個潛在影響因素（包括年齡和性別）。

然后，研究人員計算了一些“假設”情景——改變這些習慣如何改變血壓。例如，如果運動取代每天 2 分鐘的久坐時間或 21 分鐘的快速步行，估計 SBP 會改善 2 mmHg。

“對于那些不經常運動的人來說，步行確實對血壓有一些積極的好處，”說布洛杰特。“但如果你想改變你的血壓，通過運動對心血管系統提出更多要求，效果會最大。”

作為一項涉及多個變量的觀察性研究，無法得出直接的因果關系。盡管如此，當該團隊分析來自一大群人的數據時，有強烈的跡象表明，只需少量的運動就可以影響血壓（其他研究也建議）。

鑒于所需的時間相對較短，并且各種簡單的練習會產生影響，研究背后的國際團隊希望這些發現可以幫助全球 12.8 億成年人伴有高血壓。

“每天多做 5 分鐘的運動可能與可測量的較低血壓讀數有關，這一發現強調了短時間的高強度運動對血壓管理的作用，”說共同資深作者 Emmanuel Stamatakis，悉尼大學體育活動和人口健康教授。

該研究已發表在流通.

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