夏令時擾亂了數百萬美國人。有更好的方法。

對 1986 年挑戰者號航天飛機災難的調查顯示，關鍵決策者睡眠不足，這引發了人們對疲勞損害了他們的判斷力.

同樣，在 1989 年，埃克森·瓦爾迪茲 （Exxon Valdez） 漏油事件導致了一場巨大的環境災難。官方調查顯示，負責駕駛該船的三副睡眠時間過少等問題。

雖然這些特定的災難不是由夏令時引起的，但它們最終與疲勞有關，基于事故后調查和報告.它們強調了有據可查的睡眠剝奪和疲勞相關錯誤的危險。

然而，大量研究表明，每年向夏令時的轉變都會不必要地加劇這些風險，擾亂數百萬美國人的睡眠并增加事故、健康問題和致命錯誤.

想象一下這樣一個世界：一個簡單的決定——讓我們的時鐘與太陽的自然周期保持一致——就可以挽救生命、防止事故并改善心理健康。這不僅僅是一個小時的失眠;它關乎微小的干擾如何影響我們的健康、工作場所，甚至我們孩子的未來。

我是一名神經科醫生誰專門從事睡眠健康。我親眼目睹了睡眠不足的負面影響;它對個人和經濟造成了巨大的影響。

然而，盡管支持更好睡眠政策的壓倒性研究– 例如推遲開學時間以與青少年生物學保持一致以及采用永久標準時間 – 這些問題在公共政策討論中在很大程度上仍然被忽視。

睡眠不足會帶來真正的代價

長期睡眠不足不僅僅是讓人們感到疲倦。它的成本估計每年 4110 億美元在生產力和醫療保健成本的損失中。睡眠不足導致工作場所的錯誤,車禍和長期健康問題給企業、家庭和整個經濟帶來壓力。

幸運的是，有一個解決方法。更智能的睡眠政策 – 例如永久標準時間和延遲開學時間–能提高效率,改善健康和拯救生命.

黎明前起床

青少年是美國睡眠最匱乏的年齡組。多項研究和調查顯示，71% 到 84% 的高中生報告睡眠不足.

這主要是由于提前開學時間，這迫使青少年在他們的生物鐘準備好之前醒來。如果你有一個青少年，你可能每天都能看到它：青少年在日出前掙扎著醒來，沒有吃早餐就沖出門，然后在黑暗中等待校車。

美國 80% 以上的公立初中和高中上午 8：30 之前開始，其中 42% 在上午 8 點之前開始，10% 在上午 7：30 之前開始。因此，一些地區有公交車接送服務早在凌晨 5 點.

青少年正在經歷他們晝夜節律的自然變化大約兩個小時。這種由荷爾蒙和生物學驅動的轉變使他們很難晚上 11 點左右睡著.青少年的身體并不適合這些時間表，但學校和社會設計了一個系統，迫使他們在最糟糕的時候運作。

分數下降、疲勞駕駛和抑郁

睡眠不足的青少年有較低的成績和考試成績，更多的車禍由疲勞駕駛引起,更多 酒精和藥物使用和更高的費率抑郁、焦慮自殺和攻擊性行為，包括攜帶武器.

除了健康益處外，研究發現將開學時間改為上午 8：30 或更晚可增加 86 億美元到經濟，部分由提高畢業率.

雖然存在對交通成本增加的擔憂，例如由于錯開開學時間而需要額外的公交車或司機，但一些地區發現優化公交路線可以抵消費用，使更改成本中性甚至節省成本。

例如，波士頓的一項研究發現，使用高級算法重新組織公交車時刻表可以減少所需的公交車數量并提高效率，從而使高中生能夠更晚地開始工作并更好地適應他們的自然睡眠周期。這一變化不僅支持青少年的睡眠健康，而且每年為學區節省 500 萬美元.

心臟病發作、車禍和自殺事件增加

每年 3 月，大多數美國人都會將時鐘向前移動夏令時。研究表明，這種變化會擾亂睡眠并導致可測量的不良后果，包括心臟病發作顯著增加.這些影響在輪班后持續數天，因為睡眠不足的員工難以適應。

心理健康影響也很嚴重。自殺率上升在轉換后的幾周內，特別是對于那些已經容易受到抑郁癥.

與夏令時不同，標準時間遵循身體的自然晝夜節律，即主要受陽光照射調節.當清晨的晨光照射時，我們的生物鐘最穩定，向身體發出醒來的信號并調節關鍵的生物功能，如荷爾蒙的產生、警覺性和新陳代謝。

相比之下，夏令時人為地延長了傍晚的光線，延遲了身體對褪黑激素的釋放，并使人們更難在生物學上合適的時間入睡。

研究發現，采用永久標準時間可以每年防止多達 5,000 起自殺事件通過減少季節性抑郁，減少錯誤、傷害和曠工在工作場所，使道路更安全，可能防止每年 1,300 人因交通事故死亡.

時代在變

美國于 1974 年嘗試了永久夏令時。它非常不受歡迎，以至于國會在 9 個月內廢除.

俄羅斯在 2011 年也嘗試過，但三年后切換回來.英國在 1971 年三年后取消了永久夏令時，葡萄牙在 1996 年四年后取消了永久夏令時。所有這些國家都發現，這種轉變引起了公眾的廣泛不滿、健康擔憂、更多早上的車禍和打亂的工作時間表.目前沒有國家/地區實行全年夏令時。

這些例子提供了真實世界的證據，表明由于公眾的不滿、安全問題和負面健康影響，永久 DST 是不可取的——這三個國家都嘗試了它，但最終改變了方向。自 2022 年以來，出現了新的辯論，主要是由美國前參議員馬爾科·盧比奧 （Marco Rubio） 的陽光保護法，旨在使 DST 永久化。

然而，這個名字具有誤導性，因為它并不“保護”陽光，而是消除了關鍵的晨光，這對于調節晝夜節律.主要衛生組織以及國家安全委員會強烈反對永久 DST由于其有據可查的風險。

有跡象表明，美國終于意識到了這些問題。在 13,000 個學區中，1,000 人獨立采用了延遲開學時間.加州和佛羅里達州已頒布法律，要求高中不得早于上午 8：30 開學。加利福尼亞州的強制令于 2022 年生效，佛羅里達州的強制令將于 2026 年開始。

永久標準時間和推遲開學時間并不是激進的想法。它們是基于人類生物學的實用、循證解決方案。在全國范圍內實施這些變化需要國會采取行動。

然而，目前的聯邦法律已經允許各州采用永久標準時間，就像亞利桑那州和夏威夷州所做的那樣，為美國其他地區開創了先例。

方喬安娜-Isariyawongse， 神經病學副教授，匹茲堡大學

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