寫下你的憤怒情緒只是平息憤怒的第一步

憤怒？憤怒的白熾燈？真真的很生氣?花點時間，寫下你的感受，然后處理掉這張紙條。根據一項新的研究，這可能足以讓你內心的憤怒消散。

日本名古屋大學的研究人員進行了兩項實驗，共有98名參與者。他們發現，寫下憤怒的情緒——然后，至關重要的是，把紙扔掉或撕碎——會導致憤怒消退。當志愿者們拿著紙時，這種情緒上的轉變并沒有發生。

“我們預計我們的方法會在一定程度上抑制憤怒，”說認知科學家Nobuyuki Kawai。

“然而，令我們驚訝的是，憤怒幾乎完全消失了。

研究參與者沒有被告知研究的目的，但對他們被要求寫的文章給予了過度批評和侮辱性的反饋，無論他們提交的實際質量如何。

在志愿者接受批評后，他們被要求寫下他們的想法，包括他們的感受以及他們的情緒是如何被觸發的。所有參與者都報告說他們的主觀憤怒水平有所增加。

在這一點上，個人被要求重新閱讀批評。然后，一些人被指示將他們的筆記放在一張清晰的紙條上，并將他們批評的意見放在桌子上，而另一些人則被邀請通過將頁面揉成一團或將紙張放入碎紙機來處理它。

使用參與者填寫的自我評估問卷，研究人員能夠看到如何憤怒得到了緩解（或以其他方式）。對于那些把筆記扔進垃圾桶或碎紙機的人來說，憤怒通常會一直回到基線。然而，在這兩項試驗中，“保留”組的主觀憤怒仍然高于基線。

雖然憤怒當然可以有用在某些情況下，例如，在激勵人們解決社會不公正問題時，它還可能導致暴力、虐待或未經適當考慮的決定。這種憤怒管理方法的特別好處在于它既簡單又快捷。

“這種技術可以在當下應用，寫下憤怒的根源，就像拿備忘錄一樣，然后在商業情況下感到憤怒時將其扔掉，”說河合。

以前的研究他還建議，直面困難的感覺可以幫助克服它們，但效果似乎確實取決于技巧——例如，寫下一些東西而不是思考。

在未來，研究人員希望進一步擴大他們的發現，也許可以研究以數字方式書寫筆記是否與紙質紙相同，或者研究重新閱讀筆記需要多少時間（在這些實驗中為30秒）。

該研究背后的團隊還與日吉神社的日本傳統習俗 hakidashisara 建立了聯系。清洲：一年一度的活動，代表生氣理由的小圓盤被砸碎。

“這項研究提出了一種新的、方便的方法來消除主觀憤怒，”寫研究人員在他們發表的論文中。“這種方法提供了一種具有成本效益的方法，可以在各種情況下消除憤怒，包括商務會議、兒童保育和臨床應用。”

該研究已發表在科學報告.

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