科學家揭示了抵消坐下的最佳每日步數

你可能聽說過成年人的目標應該是每天走 10,000 步.這種放之四海而皆準的方法提供了一個明確的信息，盡管它沒有考慮到人類生活方式和身體的多樣性。

今年早些時候，一個國際研究小組發現，即使是我們中最久坐不動的人也可以通過在我們的一天中加入更多的步驟來避免久坐的有害影響。

久坐不動的生活方式是越來越普遍，而我們知道他們是有聯系的死于心血管疾病 （CVD） 的幾率更高，患心血管疾病 （CVD） 的風險更大癌癥和糖尿病，并且壽命較短。和這些風險較低對于患有以下疾病的人更高的步數和快節奏的步行者.

但目前尚不清楚久坐不動的人是否能夠抵消這些令人擔憂的健康風險每日步數.

研究中的人走的步數越多，無論他們多么久坐不動，他們患心血管疾病甚至過早死亡的風險就越小。因此，我們這些從事辦公桌工作的人并不是完全注定要失敗的，盡管研究人員強調，減少久坐不動的整體時間仍然很重要。

“這絕不是為久坐不動的人來說的出獄卡，”說來自澳大利亞悉尼大學的人口健康科學家Matthew Ahmadi。

“然而，它確實傳達了一個重要的公共衛生信息，即所有運動都很重要，人們可以而且應該嘗試通過增加每天的步數來抵消不可避免的久坐時間對健康的影響。

艾哈邁迪及其同事分析了來自72,174名志愿者的數據。英國生物樣本庫，這是一個于2006年建立的大型長期數據集，將在至少30年內繼續跟蹤參與者的健康措施。

該研究中包含的每位參與者的一般健康數據平均為 6.9 年。參與者佩戴手腕加速度計七天，以估計他們的身體活動水平，例如他們通常采取的步數和他們通常坐著的時間。

久坐不動的時間中位數為每天10.6小時，因此花費更多時間的人被認為是“久坐時間長”，而時間少于的人被認為是“久坐時間少”。

前兩年的統計數據可能受到健康狀況不佳影響的參與者沒有被納入研究，因此研究結果僅適用于至少在前兩年的數據中總體上健康的人。目前尚不清楚這些數據是否包括影響步數的殘疾參與者。

研究小組發現，每天走9,000至10,000步是抵消久坐不動的生活方式的最佳方法，可將心血管疾病風險降低21%，將死亡風險降低39%。

無論參與者久坐不動的時間如何，研究人員發現這 50% 的好處在每天大約 4,000 到 4,500 步時開始發揮作用。

“任何超過每天2,200步的每日步數都與較低的死亡率和發生心血管疾病的風險有關，無論是久坐時間短，還是久坐不動，”艾哈邁迪及其同事寫.

“每天累積9,000至10,000步，可以最佳地降低高度久坐不動的參與者的死亡和心血管疾病風險。”

這項研究發表在英國運動醫學雜志.

本文的早期版本于 2024 年 3 月發布。

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