科學家說，一種運動形式最能改善睡眠

從長遠來看，鋪上瑜伽墊并隨呼吸流動可能是改善睡眠的最佳練習之一。

一項對 30 項隨機對照試驗的薈萃分析顯示，與步行、阻力訓練、組合運動、有氧運動或中國傳統運動（如氣功和太極拳）相比，定期的高強度瑜伽與改善睡眠的相關性更強。

分析中包含的試驗來自十幾個國家，涉及 2,500 多名所有年齡段的睡眠障礙參與者。

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當中國哈爾濱體育大學的研究人員對這些數字進行計算時，他們發現高強度瑜伽的時間少于 30 分鐘，每周兩次，是睡眠不佳的最佳運動解毒劑。

步行是次佳的身體活動形式，其次是阻力運動。在短短 8 到 10 周內就看到了陽性結果。

調查結果與 2023 年的薈萃分析，研究發現每周 3 次有氧運動或中等強度運動是改善睡眠障礙個體睡眠質量的最有效方法。

然而，該試驗中包含的一項研究確實發現，與其他運動類型相比，瑜伽對睡眠結果的影響更顯著。

更重要的是，瑜伽可以難以分類有氧或無氧，其強度可能因所使用的技術而異。也許這些實踐中的差異可以解釋為什么不同試驗的結果不同。

最近的薈萃分析無法解釋為什么瑜伽可能對睡眠特別有益，但存在多種可能性。

瑜伽不僅可以提高心率和推動肌肉，還可以調節呼吸。研究表明呼吸控制可以激活副交感神經系統，它參與“休息和消化”。

一些研究甚至建議瑜伽調節腦電波活動模式，這可以促進更深的睡眠。

但是，雖然強大的證據研究表明，運動總體上有益于睡眠比較具體練習并且缺乏長期影響。

“鑒于納入的研究數量有限以及睡眠障礙人群的獨特特征，在解釋睡眠障礙研究結果時應謹慎行事，”警告哈爾濱體育大學的研究人員。

我們的身體和大腦都是不同的，對于失眠或其他睡眠障礙，沒有萬能的解決方案。在瑜伽墊上出汗只是眾多選擇中的一種。

該研究發表在睡眠和生物節律.

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