只需簡單更換站立式辦公桌，就能讓工作日更健康

近期調查估算超過670萬澳大利亞人——幾乎占所有勞動力的一半，悉尼、墨爾本和堪培拉的大多數——至少部分時間在家工作，擔任有償或無薪崗位。

隨著居家辦公的增加，坐的時間變得容易過長——這現在被認可為對我們的健康很糟糕.我們許多人現在都知道整天坐在電腦前，工作結束后，直接轉移到客廳沙發上的感覺。

當我們必須親自去工作場所時，更容易獲得偶發活動：從出門到在活躍通勤中走路和站立，走路與同事交談，出去吃午飯，等等。

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許多澳大利亞人未達到體育活動指南我們是否可以戰略性地在工作時使用桌下跑步機或步行墊來行走？

你到底需要走多少步——以及多頻繁？

步行的好處現在是廣泛支持.例如，一些研究讓人們增加每周散步次數，已經對健康結果產生了深遠且持續的益處，比如改善血壓和葡萄糖耐量.

最近的證據匯聚為7000步是目標在考慮預防多種疾病時，每天采取的步驟。

該世界衛生組織還將此前關于體育活動必須至少進行10分鐘比賽的建議改為“每一步都很重要”，無論持續時間如何。

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近期實驗也請支持這個，發現那些短暫且頻繁的步行或深蹲休息，以避免長時間坐著，實際上比一次走路對健康效果更好。

因此，為了健康，步行不需要以有條理和規律的方式進行。它可以通過一天累計，使用附帶活動以及定期散步休息。

綜合來看，這些證據表明，在辦公桌上放置跑步機——鼓勵你在一天中穿插定期散步休息，而你本來只是坐著——很可能會帶來益處。

關于跑步機辦公桌做過哪些研究？

雖然關于辦公室工作人員使用跑步機辦公桌對健康影響的具體研究寥寥無幾，但它們大多顯示出跑步機是有益的。

這些研究已經發現跑步機桌或步行墊能促進脂肪減少，改善膽固醇、血壓和新陳代謝，并且從長遠來看有一定益處。但對其使用的不同調查結果不同：

• 一項研究發現，久坐的辦公室工作人員在1,600以及4,500每天步數（肥胖人群中減重最多），相比沒有跑步機的人
• 一個小型研究一些超重和肥胖的醫生發現，他們確實成功地使用跑步機，使用跑步機桌時體脂減少了1.9%
• 又一個發現這導致輕度步行時間增加了43分鐘——盡管工人仍報告難以滿足繁重的工作時間安排。

換句話說，你的情況可能不同！但盡管這些變化聽起來很小，但長期采用后，它們仍然很可能會改善你的健康。

打字會不會太難？

但在我們的工作場所，無論是在家還是辦公室，增加跑步機辦公桌的可行性有多大呢？

人們可能會擔心，能否同時將注意力集中在步行上，同時進行基于計算機的工作。

有趣的是，一項研究發現坐著和在跑步機上按自己節奏走路相比，認知能力沒有顯著影響。

然而，步行和騎行的辦公桌會影響打字，尤其是移動正是鼠標.這使得跑步機辦公桌不太適合鼠標密集型工作。

對于那些走路時難以準確打字的人來說，語音轉文字輸入選項可能值得一試。有些內置于計算機作系統中，例如蘋果或Chromebook電腦。

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綜合來看，跑步機辦公桌通過改變體育活動和久坐行為，可能對健康有顯著貢獻，且幾乎沒有什么缺點。

對一些人來說，在工作環境中增加跑步機辦公桌可能是激勵和視覺提醒，提醒你定期散步休息——尤其是在時間非常緊迫或工作困難時讓離開變得困難你的辦公桌。

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但即使是最基本的步行墊也要花錢。入門級步行墊大約在180-200澳元，如果你想要更好的跑步機，還能跑步，價格可達1000美元甚至更高。你可能還需要投資一個站立式辦公桌才能正常工作。

所以在你投資全新的辦公桌之前，值得先問問：是否更簡單、更便宜地嘗試經常離開辦公桌？

即使是身體活動上的微小改變，也能帶來真正的改變——尤其是對于那些工作和家庭生活中非常久坐的人來說。

克里斯蒂安·布雷肯里奇，艾弗森健康創新研究所研究員，斯威本科技大學

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