畢竟，“Sleepy Girl Mocktails”可能會奏效，如果你知道自己在做什么

我們中的許多人都希望我們能睡個好覺。如果它像睡前無酒精雞尾酒一樣簡單，那不是很好嗎？

這就是最新的病毒趨勢可能讓我們相信的。Sleepy Girl 無酒精雞尾酒是酸櫻桃汁、鎂粉補充劑和蘇打水的混合物。以這種混合物為特色的 TikTok 視頻已獲得數十萬次觀看。

但是，科學怎么說呢？這些成分真的能幫助我們入睡嗎？

@taaylorvictoriaa
是的，我媽媽比我酷，是的，飲料很好喝 ??#sleepygirlmocktail #motheranddaughter #nightinthelife
? 平靜的背景音樂與原聲吉他和薩克斯管（1288148） - ame

酸櫻桃汁

有研究表明在飲食中加入酸櫻桃汁可以改善整體睡眠。臨床試驗顯示酸櫻桃汁可增加睡眠質量和數量，并減輕失眠癥狀（與安慰劑).這可能是由于褪黑激素的存在，一種促進睡眠的激素，在櫻桃中。

Jerte Valley 或 Montmorency 等酸櫻桃品種的褪黑激素濃度最高（每 100 克約 0.135 微克褪黑激素櫻桃汁).

非處方褪黑激素補充劑的劑量范圍從 0.5 毫克到超過 100 毫克不等，研究表明，那些開始服用褪黑激素的人從 0.5-2 毫克的劑量開始睡眠改善.

褪黑激素天然存在于我們體內。我們的生物鐘促進褪黑激素在晚上的釋放，以幫助我們入睡，特別是在我們自然就寢前的兩個小時。

如果我們想用外部來源（例如櫻桃）來增加褪黑激素的攝入量，那么我們應該根據褪黑激素的自然增加來安排我們的攝入量。補充褪黑激素離床太近這意味著我們可能無法及時獲得促進睡眠的好處，從而輕松入睡。過晚服用褪黑激素甚至可能損害我們的長期睡眠健康，因為它會向我們的生物鐘發送信息，將褪黑激素的釋放延遲到晚上晚些時候。

鎂 - 但多少？

鎂還可以促進褪黑激素和鎂補充劑已被證明可以改善睡眠結果.

然而，結果取決于人們攝入的鎂量。我們還沒有答案鎂的最佳劑量對睡眠有益.

我們確實知道鎂在能量產生和骨骼發育中起著至關重要的作用，使其成為重要的我們飲食的日常營養.食品富含鎂包括小麥麥片或面包、杏仁、腰果、南瓜子、菠菜、朝鮮薊、青豆、豆漿和黑巧克力。

氣泡水

蘇打水是飲料的基礎，而不是改善睡眠的途徑。氣泡水可能會混合更可口.重要的是要記住，睡前喝水會擾亂我們的睡眠，因為它可能會導致夜間醒來排尿。

健康的睡眠建議包括避免在睡前兩小時.碳酸飲料離床太近也會引發消化系統癥狀，例如夜間腹脹、脹氣和反流.

自下而上？

總的來說，有證據支持嘗試 Sleepy Girl 無酒精雞尾酒，看看它是否能改善睡眠，但有一些關鍵事項需要記住：

時機：要獲得這種飲料的好處，請避免在離床太近的地方喝。目標是在平時就寢時間前兩小時服用，并在此時間之后避免飲水
一致性：沒有飲料可以立即治愈睡眠不佳。然而，如果策略性地（在正確的時間）使用并始終如一地作為均衡飲食的一部分，這個食譜可以幫助促進睡眠。它還可能引入一個平靜的晚間例行程序，幫助你的大腦放松并發出睡覺時間的信號
最大鎂：注意你攝入的鎂的量。雖然鎂對健康有很多好處，但成年男性的每日推薦最大攝入量為 420 毫克，成年女性為 320 毫克.超過最大值會導致低血壓、呼吸窘迫、胃病、肌肉無力和情緒問題
糖：在一些 TikTok 食譜中，糖（作為調味蘇打水、糖漿或棒棒糖）被添加到飲料中。雖然這可能有助于隱藏酸櫻桃汁的味道，但離床太近的糖攝入可能會使它更難入睡.晚上的糖會提高血糖水平，而我們的身體還沒有準備好處理糖。從長遠來看，這可以增加我們的患糖尿病的風險
睡眠環境：遵循良好的睡眠衛生習慣，包括保持一致的就寢時間和起床時間，睡前放松，避免在床上使用手機或筆記本電腦等電子設備，以及避免在晚上強光下。明亮的光線可以抑制我們在晚上的褪黑激素水平，使我們更加警覺。