科學家透露，無聊實際上可能對你的大腦有好處

我們都經歷過無聊——那種興趣減弱或精神刺激減少的感覺。最終，我們失去了注意力，我們失去了參與。時間似乎過得很慢，我們甚至可能開始感到不安。無論是看一部令人失望的電影，孩子抱怨 “無事可做”，還是成年人在開會時走神 - 無聊是一種普遍的經歷。

一般定義為難以保持注意力或興趣在當前的活動中，無聊通常被視為一種消極狀態，我們應該盡量避免或防止自己經歷。

但是，如果有另一種方式可以將無聊視為一種積極的狀態呢？學會接受無聊有好處嗎？

無聊的大腦

大腦網絡是一個由相互連接的區域組成的系統，它們協同工作以支持不同的功能。我們可以將其比作一個城市，郊區（大腦區域）由道路（神經通路）連接，所有這些道路共同工作，使信息能夠有效地傳播。

當我們感到無聊時——比如說，在看電影時——我們的大腦會參與特定的網絡。這注意力網絡優先考慮相關刺激，同時過濾掉干擾，并在我們開始電影時保持活躍。

然而，隨著我們注意力的減弱，注意力網絡中的活動會減少，這反映出我們保持對不吸引人的內容的關注的能力減弱。同樣，活動減少發生在額頂或執行控制網絡由于努力保持與這部沒有吸引力的電影的互動。

同時，默認模式網絡激活，將我們的注意力轉移到內心的想法和自我反省上。這是 default mode network 的核心功能，稱為 introspection，并暗示了一種應對無聊的策略。

這種復雜的網絡相互作用涉及在無聊狀態下“協同工作”的幾個關鍵大腦區域。這島葉是感覺和情緒處理的關鍵樞紐。當檢測到身體內部信號（例如無聊的想法）時，該區域顯示活動增加，表明電影不再吸引人。這通常被稱為”內感受".

這杏仁 核可以比作一個內部警報系統。它處理情感信息并在形成情感記憶中發揮作用。在無聊期間，這個區域處理相關的負面情緒，而腹側內側前額葉皮層激勵我們尋求替代的刺激活動。

無聊與過度刺激

我們生活在一個信息過載和高壓力的社會中。與此相關的是，我們中的許多人都采用了快節奏的生活方式，不斷安排自己保持忙碌。作為成年人，我們要兼顧工作和家庭。如果我們有孩子，那么用學校教育和課后活動填滿一天的習慣可以讓我們工作更長的時間。

在這些活動之間，如果我們有時間暫停，我們可能會在屏幕上不斷地組織、更新或滾動以保持忙碌。因此，成年人不經意間向年輕一代樹立了不斷 “開啟 ”的需求。

這種持續的刺激可能是昂貴的——特別是對于我們的神經系統.我們的過度安排會導致神經系統的過度刺激。管理我們戰斗或逃跑反應的交感神經系統旨在應對壓力時期。

然而，當我們因吸收新信息和兼顧不同的活動而不斷承受壓力時，由于反復暴露于不同壓力源的累積效應，交感神經系統可能會保持激活太長時間。這有時稱為”異體超載".當我們的神經系統變得不堪重負時，使我們處于高度的喚醒狀態，這可以增加我們焦慮的風險.

消除無聊的狀態剝奪了我們一種簡單而自然的方法來重置我們的交感神經系統。

無聊對我們有好處嗎？

在小劑量下，無聊是我們生活的過度刺激世界的必要平衡。它可以提供獨特優勢為了我們的神經系統和我們的心理健康。這與長時間的無聊相反，在這種無聊中，默認模式網絡活動會增加可能與抑郁有關.

允許自己偶爾感到無聊有幾個好處：

• 改進創造力，讓我們在思想中建立“心流”
• 發展獨立思考并鼓勵尋找其他興趣，而不是依賴不斷的外部輸入
• 支持自尊和情緒調節，因為非結構化的時間可以幫助我們坐下來感受，這對管理焦慮很重要
• 鼓勵一段時間不使用設備，并打破導致強迫性使用設備的即時滿足循環
• 重新平衡神經系統并減少感官輸入以幫助平息焦慮。

擁抱暫停

焦慮水平在世界范圍內呈上升趨勢，尤其是在我們的年輕人中。許多因素促成了這一趨勢。我們始終 “在線”，努力確保我們每時每刻都在安排時間。但這樣做可能會剝奪我們的大腦和身體重置和充電所需的停機時間。

我們需要接受暫停。這是一個創造力可以蓬勃發展、情緒可以調節、神經系統可以重置的空間。

米歇爾·肯尼迪， 青年心理健康研究員，陽光海岸大學和丹尼爾·赫爾門斯，青年心理健康與神經生物學教授，陽光海岸大學

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