學習一個單詞可以幫助預防三分之一的阿爾茨海默氏癥病例

阿爾茨海默氏癥疾病 （AD） 有望成為我們這個時代決定性的公共衛生挑戰之一。在世界某個地方，每三秒鐘就有一個人被診斷出患有癡呆癥，通常是阿爾茨海默病。

目前，大約全球 5000 萬人有 AD。到 2050 年，這一數字將超過 1.3 億。

這對人類健康和社會經濟的影響將是巨大的。但也許不必是這樣。

預防阿爾茨海默病

頗具影響力的柳葉刀委員會 2024 年的一份報告表明，高達 1/3 的 AD 病例只需避免某些風險因素即可預防.

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這些14 個可改變的風險因素包括：創傷性腦損傷、高血壓、抑郁癥,糖尿病、吸煙、肥胖、高膽固醇水平、低體力活動水平、飲酒過多、教育過少、視力喪失、聽力損失、社會孤立和空氣污染。

雖然這份全面的清單深深植根于科學，但對于公眾來說，監測和管理 14 個單獨的健康目標并不容易——尤其是當預防工作需要在癥狀出現前幾十年就開始時。

這是一個需要解決的問題。解決這個問題需要一種簡單易忘的預防模式——公眾可以輕松接受、理解和遵循的模式。

有一些成功的例子可以作為模板。例如，中風預防協會已成功采用FAST（面部、手臂、語音、時間）助記符教授中風警告信號。AD 預防需要 FAST 等效。

SHIELD（睡眠、頭部受傷預防、鍛煉、學習和飲食）可以填補這一角色。神盾局將最重要、重疊的癡呆癥風險因素匯集為五個核心支柱，提供清晰有效的預防策略。

睡

睡眠是神盾局的基本要素。保持健康的睡眠習慣是預防癡呆癥的關鍵保護因素。充足的睡眠支持大腦功能、記憶力、情緒和學習.

睡眠不足（每晚少于五個小時）或質量差（頻繁醒來），尤其是在中年，會增加認知能力下降和癡呆的風險。長期睡眠不佳會導致大腦中淀粉樣蛋白-β蛋白的積聚，這與AD的發展有關。

睡眠不好還會增加肥胖的可能性，高血壓和抑郁癥，這些都是 AD 的危險因素。如果您目前每晚睡四到五個小時，請考慮改變這個習慣，以避免增加晚年患癡呆癥的風險。睡眠是大腦保護和預防 AD 的重要工具。

頭部受傷

令人驚訝的是，在有關癡呆癥的對話中，頭部受傷的預防經常被忽視。有創傷性腦損傷之間的密切聯系，包括腦震蕩和更高的 AD 風險。

這種頭部受傷可能發生在各種環境中，而不僅僅是職業運動。例如，不幸的是，親密伴侶暴力在我們的社會中很常見，并且是頭部外傷的一個常見但被忽視的原因。

頭部受傷的預防應盡早開始并持續一生，因為損傷會隨著時間的推移而累積。更廣泛的安全措施（例如改進頭盔設計、在青少年和成人運動中加強腦震蕩協議以及在所有環境中預防頭部受傷的努力）可以在保護長期大腦健康和避免 AD 方面發揮重要作用。

鍛煉

運動可能是降低 AD 風險的最有效生活習慣。運動直接解決多種主要風險因素，包括肥胖、高血壓、高膽固醇和抑郁癥。它還支持腦細胞的生長、記憶力和情緒健康。

盡管如此，缺乏身體活動仍然很常見，尤其是在高收入國家，在那里可能導致多達五分之一的 AD 病例.運動不僅是“心臟藥”，也是“大腦藥”。定期運動，即使是少量運動，也能促進大腦更好地老化，并有助于避免 AD。

學習

無論是在校內還是在校外，學習仍然是預防癡呆癥的最有力保護因素之一。較低的教育水平，例如沒有完成中學學業，是與癡呆風險顯著增加有關.

學習有助于大腦的“認知儲備”，即大腦在受損或疾病的情況下仍能正常運作的能力。

患有 AD 的人保持更好的心理功能如果他們終生繼續學習。公共衛生信息應促進各種形式的終身學習——從閱讀和語言學習到保持大腦活躍的興趣愛好。

學習另一種語言或挑戰你的大腦永遠不會太早（或太晚）。增強你的認知儲備可以增強你的大腦對抗 AD。

節食

飲食在大腦健康和預防癡呆癥方面也起著重要作用。沒有一種食物可以預防癡呆癥。相反，營養豐富的食物的組合支持整體大腦健康。

健康飲食可以通過強調水果、蔬菜、全谷物、堅果和魚等天然食品，同時限制加工食品、紅肉和糖果來降低癡呆風險。

堅持飲食模式，例如地中海飲食在防止認知能力下降方面顯示出有希望的結果。地中海飲食是一種有益大腦/心臟健康的飲食方式，其靈感來自地中海沿岸國家人民的傳統飲食。

它強調以橄欖油為主要脂肪來源的植物性食品，同時限制紅肉、加工食品和添加糖。

我們吃的東西會影響大腦炎癥和腦血管健康——所有這些都與 AD 越來越相關。健康的飲食不應該讓人感到限制，也不應該像是對試圖改善大腦健康的懲罰。相反，它可以被描述為對長期獨立、清晰和活力的積極投資。

通過簡化科學，神盾局框架為大腦健康提供了一種現實且有研究支持的方法。在發現治愈方法之前，預防是最強大的工具。像 SHIELD 這樣的概念為可實現的預防提供了一個起點。

阿爾茨海默病不應被視為不可避免的。到 2050 年將有超過 1.3 億人患有 AD 的統計數據絕不能被接受為命中注定的。通過正確的決定和行動，我們可以通過保護數百萬人的思想和記憶來預防 AD。

女王大學生命科學專業四年級本科生艾瑪·特維斯 （Emma Twiss） 與人合著了這個故事。

唐納德·韋弗，大學健康網絡克倫比爾研究所化學教授和高級科學家，多倫多大學

本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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