有些人怎么跑得這么快？速度科學解釋

尤塞恩·博爾特，世界上跑得最快的人，以每小時 23.35 英里（每小時 100 公里）的速度進行 37.57 米沖刺。

對于人類來說，這速度快得驚人。這與在附近或學區乘車巡航的速度大致相同。當你在車里時，它可能看起來沒有那么快，但對于一個人來說呢？跑步者很少在世界上甚至可以接近。

有些人可以跑得很快，而另一些人往往跑得更慢，有幾個原因。遺傳學 – 您從父母那里繼承的特征 –發揮作用，但你的選擇和體驗也是如此。

作為兒科鍛煉科學家，我們創建和評估幫助兒童健康的計劃。令人興奮的消息是，雖然你無法控制你的基因，但你可以訓練以提高你的速度。

快速抽搐，慢速抽搐

影響你跑得快的一個主要因素是你的身體結構，包括你的肌肉是如何工作的。

人體有超過 600 塊肌肉它們協同工作，允許您以不同的方向和不同的速度移動。這些肌肉由纖維群組成。有兩種主要類型：快速抽搐和慢速抽搐。

肌有這些纖維類型的不同混合物。例如，小腿由兩塊肌肉組成：一塊主要是快速抽搐——那就是腓腸肌，用于沖刺和跳躍。另一種主要是緩慢抽搐——那是比目魚，用于散步和慢跑。

快速抽搐的肌肉纖維較大，可幫助您的身體快速移動并產生顯著的力量。短跑運動員往往擁有豐富的快速抽搐的肌肉纖維.然而，這種肌肉纖維類型也會很快疲勞，這限制了你能以最高速度跑多長時間到相對較短的距離。

慢肌纖維體積更小，可幫助您以較慢的速度奔跑，但耐力更強。長跑運動員和競技自行車運動員往往有很多這樣的肌肉。

每種類型的肌肉纖維（快抽搐和慢速抽搐）的含量是主要由你的基因決定，所以當涉及到肌肉類型時，你必須與生俱來的東西。但鍛煉可以幫助訓練這些肌肉.

你的大腦起著重要作用

身體能力不僅僅與肌肉有關。你的大腦也起著重要作用。

您的骨骼肌是由你的大腦控制– 你思考你的動作，然后執行動作。例如，你可以控制你的步幅有多長，手臂如何移動，你的腳如何著地，以及甚至是你用來呼吸的技巧.

你可以教你的身體使用最好的跑步技巧。這包括正確的姿勢，所以你的身體站得很高，而且經濟的步伐，所以你的腳落在你下面，而不是在前面太遠，在那里它們會減慢你的速度。

您還可以通過使用整個身體來改善您的跑步姿勢，雙臂與腿部相對抽動，用腳趾跑步，并最大限度地延長雙腳離開地面的飛行階段所花費的時間。使用正確的跑步技巧有助于肌肉產生更大的力量并協同工作，從而幫助您跑得更快。

你練習一項活動的次數越多，你就會越好。隨著你快速奔跑能力的提高，挑戰自己跑得更快。

如何訓練跑得更快——打破神話！

您可能已經聽到您的朋友談論提高速度的方法，或者在互聯網上搜索有關提高速度的技巧。是時候打破其中的一些神話了。

誤區1：你必須跑得盡可能快，才能訓練得更快。那是假的！

你不必跑得盡可能快才能跑得更快，實際上，在你沖刺的活動之間短暫休息以恢復體力是有幫助的。

誤區2：你需要舉起重物才能變得更快。假！

功能性力量訓練包括進行鍛煉，幫助您更好地進行特定動作。它們涉及使用中等重量或僅使用您自己體重的阻力。做平板支撐,弓步,升級或跳躍深蹲就是一個很好的例子。這些活動側重于在跑步過程中起作用的肌肉。

誤區3：你需要在生命的早期專注于跑步，才能成為一名快速跑步者。假！

選擇一項在生命早期專注于的活動實際上可能會限制您發展成為快速跑步者的能力。進行各種體育活動可以幫助您培養提高跑步水平的新技能.例如，足球中使用的動作和耐力可以轉化為跑得更快的能力。

誤區4：訓練并不好玩。假！

培訓計劃可以采取多種形式和形式。您可以與朋友一起玩跑步游戲，使用敏捷梯子進行快速步法練習或創建障礙課程。沒有什么比一點健康的競爭更能激勵你的訓練了。

重要的是在訓練和參加定期提高跑步速度的活動時玩得開心。

所以，無論你是想成為下一個尤塞恩·博爾特，還是只想贏得與朋友的比賽，請記住，只要有一點遺傳運氣和努力，這也許是可能的。

道恩·科（Dawn P.Coe），運動科學副教授，田納西大學和伊麗莎白（基普）韋伯斯特，運動科學副教授，田納西大學

本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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