光有能力改變您的心理健康。方法如下。

現在是春天，您可能已經注意到太陽升起和落下的時間發生了變化。但是你有沒有注意到你的心情發生了變化？

我們早就知道，光在我們的健康中起著重要作用。我們中的許多人在以下情況下往往會感到更積極Spring 返回.

但對于其他人來說，光線的重大變化（例如在春季開始時）可能很困難。對許多人來說，夜間的強光可能是一個問題。這是怎么回事。

光明與心情的古老節奏

在早期文章在我們的系列中，我們了解到照射在眼睛后部的光線會發出”定時信號“到大腦和晝夜節律系統的主時鐘。這個時鐘協調我們的日常（晝夜節律）節奏。

“時鐘基因”還調節晝夜節律。這些基因控制著許多其他基因的時間開啟和關閉在 24 小時內，明暗循環。

但是，這一切與我們的情緒和心理健康有什么關系呢？

晝夜節律可能會被打亂。如果生物鐘的發育或功能存在問題，或者如果某人經常在夜間暴露在強光下，就會發生這種情況。

當晝夜節律紊亂發生時，它會增加某些精神障礙.這些包括雙相情感障礙和非典型抑郁癥（一種抑郁癥當某人特別困并且精力和新陳代謝有問題時）。

Light on Brain （大腦之光）

光線也可能影響電路在大腦中控制情緒，如動物研究表明.

有證據表明，這種情況發生在人類身上。一項腦成像研究顯示，在掃描儀內部，白天會暴露在強光下更改了 Activity涉及情緒和警覺性的大腦區域。

另一項腦成像研究發現每天暴露在陽光下與神經遞質（或化學信使）血清素如何與大腦中的受體結合之間的聯系。我們看到幾個 5-羥色胺結合的改變精神障礙，包括抑郁癥。

(桑尼·希爾斯/Unsplash)

當季節變化時會發生什么？

隨著季節的變化，光線也會影響情緒和心理健康。在秋冬季節，可能會出現情緒低落和疲勞等癥狀。但通常，一旦春天和夏天來臨，這些癥狀就會消失。這被稱為“季節性”，或者，當嚴重時，”季節性情感障礙".

鮮為人知的是，對于其他人來說，春天和夏天的變化（當有更多光）也可能伴隨著情緒和心理健康的變化。有些人的精力和活躍的動力增加。這對一些人來說是積極的，但對另一些人來說可能會嚴重破壞穩定。這也是季節性的一個例子。

大多數人不是很季節性.但對于那些喜歡的人來說，季節性有一個遺傳成分.季節性情感障礙患者的親屬也更有可能經歷季節性。

季節性在以下情況下也更常見雙相情感障礙.對于許多患有此類疾病的人來說，冬季縮短日照時間會引發抑郁發作。

與直覺相反，春季和夏季較長的日照時間也會使雙相情感障礙患者陷入”激活“精力和活動超速運轉的狀態，癥狀更難控制。因此，季節性可能很嚴重。

體驗季節性并幫助撰寫本文的 Alexis Hutcheon 告訴我們：

[…]賽季變化就像為戰斗做準備——我永遠不知道會發生什么，而且我很少能毫發無損。我經歷過由季節變化引發的輕躁狂和抑郁發作，但無論我是處于“上升”還是“下降”，唯一不變的是我無法入睡。為了管理，我盡量堅持嚴格的作息時間，調整藥物，最大限度地暴露在光線下，并始終關注那些微妙的情緒變化。這是一個提高意識并試圖保持領先一步的時期。