關掉一會兒，讓你的大腦做一些美妙的事情

每天，我們都面臨著不斷的刺激機會。通過 24/7 全天候訪問新聞提要、電子郵件和社交媒體，我們中的許多人發現自己無休止地滾動，追逐下一次多巴胺的打擊。

但這些習慣正在加劇我們的壓力——我們的大腦正在乞求休息。

我們的大腦真正需要的是一些急需的集中注意力的時間。通過不有意識地專注于任何事情并讓思緒漂移，這可以減輕壓力并提高認知敏銳度。

這通常說起來容易做起來難。但是注意力恢復理論 （Art） 可以幫助您學會給大腦空間進行漂移。雖然這聽起來像是一個無所事事的花哨名字，但該理論得到了神經科學的支持。

相關：科學家透露，無聊實際上可能對你的大腦有好處

注意力恢復理論最早由心理學家提出雷切爾和斯蒂芬·卡普蘭1989 年。他們推測，花時間在大自然中有助于恢復注意力和注意力。

他們提出有兩種不同類型的注意力：定向注意力和非定向注意力。定向注意力是指刻意集中注意力——例如學習、在繁忙的地方導航或在社交媒體上發帖。基本上，它是我們大腦的注意力集中在特定任務上的任何活動。

無定向的注意力是指我們沒有有意識地試圖專注于任何事情，而是讓事物輕輕地吸引我們的注意力，而無需嘗試。想想聽鳥兒的鳴叫或看著樹葉在微風中輕輕沙沙作響。在這些情況下，您的注意力自然會轉移，而不必強迫您的注意力。

如果沒有時間進行無定向的關注，人們認為我們會經歷“注意力疲勞”.這會使我們越來越難以集中注意力，而分心則更容易吸引我們的注意力。

過去，我們在日常生活中遇到過許多我們可能被歸類為“無聊”的情況。等公交車或站在超市排隊等時刻。

但這些沉悶的時刻也給了我們的思想一個機會關閉。

現在，我們的智能手機為我們提供了持續娛樂的機會。能夠不斷地將自己暴露在強烈、扣人心弦的刺激中精神空間小讓我們過度勞累的大腦恢復。

但注意力恢復理論向我們展示了為讓我們的大腦“重置”的時刻創造空間是多么重要。

恢復注意力

卡普蘭和卡普蘭理論的起源，其實可以追溯到19世紀。美國心理學家威廉·詹姆斯是第一個提出概念的人“自愿關注”– 需要努力的注意力。

詹姆斯的思想是在更廣泛的浪漫主義文化運動的背景下發表的，浪漫主義受贊譽的自然.

此后，關于自然恢復力量的浪漫主義思想得到了研究的支持——大量研究表明自然界的時間與降低壓力水平,更好的關注、改進心理健康、mood 和更好的認知功能.

大自然的恢復益處也得到了神經科學的支持。神經影像學表明杏仁核活動– 大腦中與壓力和焦慮相關的部分 – 當人們暴露在自然環境中時，大腦的部分會減少。但當暴露于城市環境時，這種活動并沒有減少。

此后，大量研究也支持了卡普蘭和卡普蘭的理論，即在大自然中度過時光有助于恢復注意力和幸福感。一系統評價在 42 項研究中發現，暴露于自然環境和認知表現的幾個方面（包括注意力）的改善有關。

一個隨機對照試驗使用大腦神經成像發現降低壓力水平在自然環境中步行 40 分鐘的成年人與在城市環境中步行的參與者相比。作者得出結論，自然漫步有助于注意力恢復。

研究甚至表明，短短十分鐘的無定向注意力就會導致可衡量的上升在認知測試中的表現，以及注意力疲勞的減少。即使只是在跑步機上行走，同時欣賞自然風光，也能產生這種認知效果。

大自然中的時光

有很多方法可以自己測試注意力恢復理論。首先，找到任何類型的綠地——無論是您當地的公園、您可以坐在旁邊的河流還是您可以徒步旅行的森林小徑。

接下來，確保把手機和任何其他干擾物收起來。

或者，當您在一天中遇到無聊的時刻時，不要拿起手機，試著將停頓視為讓您的思緒游蕩一會兒的機會。

我們每個人都可能會發現某些環境更自然地支持我們關閉和脫離思想.

因此，如果在嘗試將注意力恢復理論付諸實踐時，您發現您的大腦將您拉回結構化任務（例如在心理上計劃您的一周），這可能表明您應該去一個更容易讓你的思緒走神的地方。

無論您是在觀看瓢蟲在辦公桌上爬行，還是參觀廣闊的大自然，請讓您的注意力不受關注。這不是懶惰，而是神經維護。

安娜·凱尼恩，人口健康高級講師，蘭開夏大學

本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

寶寶起名 起名