一個簡單的運動是解決腰痛的一個被忽視的解決方案

非特異性腰痛的最佳解決方案可能不是頂級的符合人體工程學的辦公椅，也不是定期去理療師使用特殊設備。

澳大利亞的一項隨機對照試驗發現了一種非常有效的方法，可以從不能歸因于診斷出的疾病或受傷的下背部疼痛中恢復過來，并且可以隨時隨地免費獲得。

它只涉及一次很好的老式散步。

結果獲取您的日常步數在不僅可以改善新陳代謝，心血管系統和心情，有助于長和健康生活中，它還會影響您的肌肉骨骼系統，從而避免背痛。

“我們不知道為什么步行對預防背痛如此有益，”承認麥考瑞大學的物理治療師馬克·漢考克（Mark Hancock）說：“但它可能包括溫和的振蕩運動、負荷和加強脊柱結構和肌肉、放松和緩解壓力以及釋放'感覺良好'的內啡肽。

腰痛是身體疾病之一，一旦發作，就很難擺脫。大約70%從腰痛發作中恢復過來的人在接下來的一年內復發。

過去的研究發現這項運動可以降低腰痛復發的風險，但這些試驗通常涉及基于團體的鍛煉計劃，需要密切監督和使用昂貴的設備。

2019年，由澳大利亞麥考瑞大學（Macquarie University）科學家領導的一個國際研究小組梳理了文獻，他們發現沒有一項隨機對照試驗考慮了單純的步行是否能以同樣的方式緩解背痛。

他們的研究是第一個表明情況確實如此的人。他們的試驗包括701名參與者，其中80%以上是女性，他們最近經歷了第12根肋骨和臀部皺褶之間的不確定疼痛，持續了至少一天。

在一年或更長時間內，一半的人沒有接受背痛治療。與此同時，另一半參加了步行和教育干預，其中包括與注冊物理治療師的六次教育課程，該物理治療師通過疼痛科學和家庭步行計劃指導參與者。

目標是讓參與者在六個月之前找到時間和精力每周步行五次，每次至少 30 分鐘。如果他們的腰痛復發，并且嚴重到足以限制他們的身體活動，參與者將在電子郵件中告知研究人員。

在完成為期三年的研究后，研究人員發現，與對照組相比，步行干預組的衰弱性背痛復發率更低。

那些經常步行鍛煉的人在經歷第一次腰痛復發之前的中位數為208天，而對照組為112天。

“它不僅改善了人們的生活質量，”說主要作者和健康科學家娜塔莎·波科維（Natasha Pocovi）說，“但它減少了他們尋求醫療保健支持的需求，并將下班時間減少了大約一半。

由一些估計，到 2050 年，多達 8.43 億人可能患有腰痛。目前，它是全球殘疾的主要原因，可能是由于現代久坐不動的生活方式。

步行是一種低風險的運動，無論老少、貧富，都可以廣泛使用。它也是更容易融入忙碌生活方式的體育活動之一。

鑒于許多潛在的好處，快步走是一種預防背痛的治療方法，不應再被忽視。

該研究發表在《柳葉刀》.

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