“日本步行”健身趨勢有科學依據的好處

一種被稱為日本步行的健身趨勢是在線吸引注意力，有望以最少的設備和時間對健康產生重大益處。

根據快速和慢走的間隔式爆發，日本人走路是發達作者：Hiroshi Nose 教授和日本松本信州大學的 Shizue Masuki 副教授。

它包括在高強度步行 3 分鐘和強度較低步行 3 分鐘之間交替進行，重復至少 30 分鐘，每周四次。

高強度的步行應在 “有點困難 ”的水平上進行。在這個級別，仍然可以交談，但進行完整的對話會更加困難。

低強度的步行應在 “輕 ”的水平上進行。在這個層面上，交談應該是舒適的，盡管比輕松的對話要費力一些。

日本步行被比作高強度間歇訓練或 Hiit，被稱為“高強度步行”，盡管它比真正的 Hiit 更費力，并且強度較低。

它也很容易執行，只需要一個秒表和行走空間。它幾乎不需要計劃，并且比其他步行目標（例如每天走 10,000 步）更省時。這使它適合大多數人。

證據顯示什么？

日本人步行對健康有很大的好處。一個2007 年研究將這種方法與低強度連續行走進行了比較，目標是每天走 8,000 步。

遵循日本步行方法的參與者體重明顯減輕。血壓也下降了——比那些遵循低強度連續步行習慣的人下降得更多。

本研究還測量了腿部力量和身體素質。與完成中等強度連續步行的人相比，遵循日本步行計劃的人在更大程度上改善了日本步行計劃。

長期研究還發現，日本人步行可以防止隨著年齡的增長而發生的力量和健康下降。

這些健康狀況的改善也表明日本人步行可以幫助人們活得更久，盡管這還沒有被直接研究。

對于這種新的步行趨勢，需要考慮一些事項。在 2007 年的研究中，大約 22% 的人沒有完成日本的步行計劃。對于以每天 8,000 步為目標的低強度計劃，大約 17% 的人沒有完成。

這意味著日本步行可能并不適合所有人，而且它可能并不比簡單的基于步數的目標更容易或更有吸引力。

達到一定數量的每天的步數也被證明可以幫助人們活得更久。對于 60 歲及以上的人，目標應該是每天 6,000 到 8,000 步左右，60 歲以下的人應該是 8,000 到 10,000 步。日本人走路似乎不存在類似的證據......還。

那么，這種行走趨勢真的是萬能和最終目標嗎？或者，你做什么運動并不重要，而你做運動的頻率和強度更大？答案很可能是后者。

研究告訴我們，定期進行更多中度到劇烈體育活動的人壽命更長，無論每次活動多長時間。

這意味著我們應該專注于確保我們定期進行中等到劇烈的體育活動，并使其成為習慣。如果該活動恰好是日本步行，那么這是一個值得的選擇。

肖恩·派默，學術臨床運動生理學家，赫爾大學

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