改變閱讀習慣 對抗壓力和錯誤信息

普通美國人每天查看手機超過140次平均每天使用4.5小時，57%的人承認自己對手機“上癮”。

科技公司、網紅和其他內容創作者爭奪所有關注，這激勵了錯誤信息的興起.

考慮到這一充滿挑戰的信息環境，強大的批判性閱讀能力依然重要且必要。

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不幸的是，識字率依然是一個嚴重的問題。閱讀理解分數有持續下滑.大多數Z世代的父母不會給年幼的孩子朗讀，因為他們把這當成一種負擔.許多大學生無法做到讀完整本書.

憑借無盡的滾動和便捷的內容轉發和分享，社交媒體平臺旨在鼓勵人們過去的被動參與解散無聊，逃避壓力.

作為認知科學家以及一個識字專家我們研究人們通過閱讀處理信息的方式。基于我們的研究，我們相信深度閱讀可以有效反駁錯誤信息，同時也包括減輕壓力以及孤獨.

要深入閱讀比快速瀏覽更難，但你可以用一些策略來強化重要的閱讀能力。

深度閱讀與末日瀏覽

人們使用智能手機和社交媒體來做原因多種多樣比如打發無聊、尋求關注、建立聯系和分享新聞。指尖上無窮的信息可能導致信息過載，干擾你的生活注意并做出決定.

認知科學的研究幫助解釋了滾動的原理訓練你的大腦被動思考.

為了保持用戶參與，社交媒體算法會向用戶發送與他們已經接觸過的內容相似的內容，通過類似的帖子強化用戶的信念。反復接觸信息會增加其可信度，尤其是當不同來源重復該信息時，這種效應被稱為虛幻的真理.

深入閱讀另一方面，指的是以批判性、分析性和同理心的方式有意地與信息互動的過程。它包括推理、建立聯系、接觸不同視角，并質疑可能的解釋。

深入閱讀確實需要努力。可以觸發負面情緒比如刺激或困惑，而且經常會這樣感覺不舒服.那么，重要的問題是：為什么有人會選擇深度閱讀的艱苦工作，而不是直接滾動瀏覽？

激勵精神努力

無腦刷屏可能會帶來意想不到的后果。智能手機和社交媒體的使用與無聊和孤獨感加劇.而末日滾動與更高層次的存在主義焦慮與厭世.

相比之下，注意力和努力雖然令人疲憊，卻能加深你的目標感，加強社交聯系.人們也會有動力完成對自己有幫助的任務追求個人目標尤其是當這些任務被他人認可時。基于這些原因，分享書籍可能是促進深度閱讀的一種工具。

例如，有位老師會引導學生閱讀較長的文本，比如小說，并結合對書籍的積極討論，以強化理解和解讀。關于持續實踐的爭論在學校中分配摘錄而非整本書繼續，證據確實表明社交環境中的持續閱讀可以促進終身的閱讀樂趣。

結合社交連接，社交媒體實際上可以作為一種積極的工具使用。BookTok這是一個受歡迎的在線社區，用戶使用TikTok來討論和推薦書籍。粉絲們發布了對《K-Pop Demon Hunters》及其他電影或劇集的深入分析，證明細致分析依然在無盡的社交媒體中占有一席之地。

放慢腳步深入閱讀

你可以采取一些步驟，有意義地與你遇到的不斷涌入的信息流互動。當然，這個過程可能很累人，人們能投入的精力和注意力有限。重要的是要認識到自己認知資源有限，并且有意識地引導這些資源。

僅僅意識到數字閱讀習慣如何塑造你的大腦，就能鼓勵新的態度和習慣關于你如何獲取信息。只是暫停一下可以降低對錯誤信息的敏感性.花幾秒鐘有意識地判斷信息能夠抵消虛幻的真相表明，即使稍微放慢速度，也有好處。

深入閱讀意味著能夠有意識地選擇何時讀取不同速度需要時放慢節奏，去處理難懂的段落，品味精彩的散文，批判性地評估信息，并反思文本的意義。它涉及與文本對話，而非獲取信息。

覺察并不意味著你永遠不會在漫長一天結束時翻滾動。但這確實意味著要意識到需要更頻繁地堅持同一文本，并積極參與不同的視角。

你可以從小題開始，比如詩歌、短篇小說或隨筆，然后再逐步寫更長的文本。與朋友或家人合作，設定閱讀長篇小說或非虛構書籍的目標。

把這個目標分成小段完成，比如每天讀一章，和你的閱讀伙伴討論你讀過的內容。練習深度閱讀，比如閱讀小說，是可以的讓你接觸到新的視角和想法你可以在與他人對話中探索，無論是面對面還是在TikTok上。

JT 托雷斯哈特教學與學習中心主任，華盛頓與李大學以及杰夫·塞里斯-福伊心理學副教授，昆尼皮亞克大學

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