全世界的精子數量都在下降。但你可以幫助保護你的。

不孕癥通常被認為是女性問題，但三分之一的試管嬰兒周期在澳大利亞涉及男性不育癥。

我們最近發布了一個文獻綜述關于被診斷患有男性因素不育癥的男性是否比有生育能力的男性或有不育伴侶的男性經歷更大的心理困擾。

我們發現，無論不孕不育的原因如何，不孕夫婦中的男性都有更多抑郁癥、焦慮和一般的心理困擾，某些方面的生活質量較差，自尊心低于有生育能力的男性。

研究還顯示，精子數量全球下降，生活方式和環境因素會降低男性的生育能力。

雖然大多數男性不育的原因是無法預防的，重要的是要知道如何保持精子盡可能健康。以下是男性可以做的五件事來提高生育能力。

1.盡量保持在健康的體重范圍內

肥胖引起荷爾蒙變化有對精液的負面影響，包括精子總數、精子的移動能力、活精子的數量以及具有正常形狀的精子數量。

這些都減少了兩者的幾率自發和試管嬰兒受孕.

好消息是男性超重對生育能力的不利影響是可逆.定期鍛煉健康的飲食可以幫助減輕體重和提高精子質量。

有強有力的證據表明，富含水果、蔬菜、全谷物、堅果、低脂乳制品和海鮮的健康飲食，以及低紅肉和加工肉類、甜食和甜味飲料的健康飲食與以下因素有關：更好的精子質量.

2.避免使用消遣性藥物

消遣性藥物使用與較差的生殖健康有關。精神活性藥物，如可卡因、苯二氮卓類藥物、海洛因、甲基苯丙胺、羥考酮和搖頭丸對男性生殖功能產生負面影響包括性沖動、睪丸激素產生、精子產生和精子質量。

同時研究兩者之間的聯系大麻使用和精子質量尚無定論，一些證據表明頻繁使用大麻會降低精子質量，是睪丸的危險因素癌癥.

3.遠離合成代謝類固醇

一些男性使用合成代謝類固醇來增強他們的身體機能和外觀。在全球范圍內，據估計約為每 16 名男性中就有一名（6.4%）在其一生中的某個時候使用合成代謝類固醇。20-39歲的男性舉重運動員、戰士和安保人員是其中最多的合成代謝類固醇的常見使用者.

合成代謝類固醇有助于肌肉生長和脂肪減少，但它們也會影響性功能，包括減少睪丸的大小、減少或停止精子生產，并導致陽痿和不孕癥.

研究表明，大多數男性再次開始產生精子在停止合成代謝類固醇的一年內。但是近期研究由于合成代謝類固醇而變得不育的男性發現，對于某些人來說，精子的產生會受到長期損害。

在這項針對停止使用合成代謝類固醇并接受六個月激素治療以改善精子產量的男性的研究中，超過一半的人在六個月后仍然完全沒有產生精子或精子很少。

4.戒煙和吸電子煙

我們都知道吸煙對我們的整體健康有害，但現在有證據表明它對男性生育能力和生殖結局.

在過去的十年中，電子煙變得越來越流行，尤其是在年輕人中。超過500個電子煙品牌和8000種口味商業化.現在有越來越多的動物研究表明，電子煙可以危害男性生殖健康專家建議在以下情況下避免吸電子煙試圖懷孕.

5. 減少接觸環境化學品

在我們的日常生活中，我們通過我們使用的產品、我們吃的食物和我們呼吸的空氣接觸到許多不同的環境化學物質。所謂內分泌干擾化學物質會降低精子的質量并導致生育問題，因為它們可以模仿或阻斷男性性激素。

完全避免這些化學物質是不可能的，因為它們就在我們身邊。但是您可以采取一些簡單的步驟來減少接觸包括：

• 清洗水果和蔬菜
• 少吃加工食品、罐頭食品或預包裝食品
• 用玻璃瓶或硬塑料瓶喝水，而不是用軟塑料瓶喝水
• 在用紙巾或盤子覆蓋的瓷器或玻璃碗中加熱食物，而不是使用塑料外賣容器或用保鮮膜覆蓋的容器。

告知男性如何照顧他們的精子，您的生育能力由維多利亞州輔助生殖治療局（Victorian Assisted Reproductive Treatment Authority）提供的一項生育健康促進計劃，與墨爾本喜劇演員邁克爾·沙法爾（Michael Shafar）合作，創造了一些有用的教育視頻.

卡琳·哈馬伯格，公共衛生與預防醫學學院全球和女性健康高級研究員，莫納什大學

本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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