肌肉減少性肥胖偷偷摸摸地出現在人們身上。以下是降低風險的方法。

眾所周知，老年會奪走我們的力量。這種與年齡相關的肌肉萎縮（稱為肌肉減少癥）最終會導致更多的跌倒、更多的住院時間、行走或如廁困難以及獨立性降低。最終，這可能意味著需要住院老年護理。

許多人認為患有這種疾病的人年老、虛弱且非常瘦弱。但事實上，不瘦的人 - 也不是特別老 - 也可能患有肌肉減少癥。

肌肉減少性肥胖是指體重過重（尤其是脂肪）的人也失去了大量的肌肉質量和力量。

由于缺乏運動和營養不良，這種疾病可能會悄悄地出現在人們身上，并在他們意識到存在問題之前就開始出現。它會影響其他方面健康的人，尤其是從中年開始。

隱藏的條件

肌肉減少性肥胖是一種隱藏的疾病。從外表上看，這個人可能看起來體重過重——但在內部，他們已經失去了大量的肌肉質量和力量。

或者他們可能看起來沒有超重，但事實上，他們已經失去了肌肉并增加了脂肪。這意味著一個 60 多歲的人仍然穿著與 20 多歲時穿的相同尺碼的衣服，仍然可能患有肌肉減少性肥胖癥。

雖然許多人都知道通常與肥胖相關的健康問題（例如更高的肥胖風險糖尿病、心血管疾病和早期死亡），肥胖和低肌肉質量的綜合影響甚至更有害。

這是因為肌肉對我們身體的運動和新陳代謝都很重要。肌肉減少性肥胖癥患者處于更大的風險失去完成日常任務的能力，例如走路或上下廁所。這也可能意味著疾病增加和早期死亡。

為什么肌肉減少性肥胖癥經常偷偷摸摸地出現在人身上？

隨著時間的流逝，肌肉減少性肥胖會逐漸蔓延到我們身上。人們可能看起來并不虛弱或瘦弱，但實際上由于缺乏使用，已經失去了相當多的肌肉。

研究研究發現，從40歲開始，人們每年可以失去高達1%的肌肉。

保留的肌肉質量也可以是功能較差而且經常用脂肪布滿大理石花紋——有點像一塊和牛牛肉。

另一篇評論建議在30多歲至70多歲之間，男性的內臟（腹部）脂肪會增加200%以上，女性的內臟（腹部）脂肪會增加400%。

我能做些什么？

您可以做很多事情，但這可能需要時間。如果您想逆轉肌肉減少性肥胖癥，或降低患肉減少癥的風險，您可以嘗試：

• 做更多鍛煉，包括阻力（力量）和有氧訓練
• 目標是每周進行 150-300 分鐘的身體活動，包括兩到三次阻力訓練（舉重或進行體重鍛煉）
• 多走路或騎自行車
• 在游泳池里鍛煉。

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— 對話 - 澳大利亞 + 新西蘭 （@ConversationEDU）7月 17， 2024

您也可以考慮調整飲食，因為營養在逆轉肌肉減少性肥胖方面也起著重要作用。

然而，通常用于逆轉肥胖的極低熱量飲食可能會進一步減少肌肉質量。你可能會減掉脂肪，但你也有可能失去肌肉和力量。

最近的一項研究紙由我們中的一個人（卡拉·普拉多）合著的建議，建議每天適度減少 200 到 700 卡路里的能量攝入，并促進你的身體活動。

一樣紙建議考慮在飲食中加入更多的蛋白質（1 到 1 之間。5克每天每公斤體重的蛋白質）。這有助于最大限度地減少對食物的渴望，并維持或增加肌肉質量。

瘦肉蛋白的來源包括：

• 低脂乳制品
• 白魚
• 雞胸肉
• 瘦牛肉或豬肉
• 扁豆
• 低脂豆漿
• 豆豉或豆腐。

在身體活動和飲食方面做出這樣的改變并不容易。但是，你的肌肉減少性肥胖進展得越多，鍛煉就越困難，這進一步加劇了問題。這是一個惡性循環。

醫生和政府能做些什么？

澳大利亞的醫生可以與患者討論如何利用醫療保險資助慢性病管理該計劃，包括每年與運動生理學家和營養師進行五次治療的費用。

如果您有私人健康保險，這可能會涵蓋您的一些額外咨詢。

是的，治療和支持可能很昂貴。但是，隨著時間的推移，健康益處和儲蓄通常會收回成本。

全科醫生和其他專職醫療專業人員也可以熟悉近期診斷和篩查標準為了更好地識別患有肌肉減少性肥胖癥或有肌肉減少性肥胖癥風險的人。

這些新的診斷標準是朝著更好地診斷和治療肌肉減少性肥胖癥而做出政策改變邁出的一大步。

醫生還可能建議患者考慮：

• 運動零食，人們全天進行短時間的運動
• 減肥手術
• 肥胖藥物.

對衛生保健專業人員進行培訓，同時提高公眾的認識，是必不可少的。

我們還需要更多的研究資金，以更好地了解肌肉減少性肥胖的原因，并制定有針對性的干預措施來預防和逆轉它。

賈斯汀·基奧，健康科學與醫學學院研究副院長，邦德大學和卡拉·普拉多，農業、食品和營養科學系教授，阿爾伯塔大學

本文重新發表自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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