這 6 個常見習慣可能會使您的膀胱處于危險之中

膀胱很容易被忽視——直到它開始引起麻煩。這個位于下尿路的氣球狀小器官靜靜地儲存和釋液，幫助身體排除廢物并維持體液平衡。

但就像您的心臟或肺一樣，您的膀胱也需要護理。忽視它，您可能會感到不適、尿路感染，在某些情況下，還會導致嚴重的情況，例如尿失禁（不自主漏尿）甚至癌癥.

好消息：許多膀胱問題是可以預防的，并且與日常習慣有關。以下是可能破壞膀胱健康的六個常見習慣。

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1.憋尿時間過長

延遲上廁所會使尿液積聚并拉伸膀胱肌肉。隨著時間的推移，這會削弱他們收縮和完全排空膀胱的能力，導致尿潴留.

研究表明憋尿可以讓細菌有更多時間繁殖，從而增加尿路感染 （UTI） 的風險。

專家建議排空膀胱每三到四個小時一次.在嚴重的情況下，慢性潴留甚至會損害腎臟。當你去的時候，放松——女性尤其應該完全坐在馬桶座上而不是懸停，這樣骨盆肌肉就可以釋放。

慢慢來考慮雙排尿：完成后，等待 10-20 秒，然后重試以確保膀胱完全排空。

2、水喝不夠

脫水使尿液更加濃縮，從而刺激膀胱內壁并增加感染風險。以喝為目標六到八杯水（約 1.5 至 2 升），如果您非常活躍或天氣炎熱，則更多。如果您患有腎臟或肝臟疾病，請先咨詢您的醫生。

液體太少也可能導致便秘.硬便壓迫膀胱和盆底，使膀胱控制更加困難。

3.過多的咖啡因和酒精

咖啡因酒精會刺激膀胱并起到溫和的利尿劑作用，增加尿量。一項研究發現人們每天攝入超過 450 毫克的咖啡因——大約四杯咖啡– 比飲水量低于 150 毫克的人更容易出現尿失禁。

另一項研究顯示每周喝六到十杯酒精飲料的男性比不飲酒的男性更容易出現下尿路癥狀。

大量飲酒也可能增加患膀胱癌的風險，盡管證據好壞參半。減少可以緩解膀胱癥狀并降低長期風險。

4. 吸煙

吸煙是導致吸煙的主要原因膀胱癌，約占所有病例的一半。吸煙者患這種疾病的可能性是不吸煙者的四倍，特別是如果他們從小就開始吸煙或多年大量吸煙（包括雪茄和煙斗）。

煙草化學物質進入血液，被腎臟過濾并儲存在尿液中。當尿液滯留在膀胱中時，這些致癌物，包括芳胺，會損壞膀胱內壁。

5. 浴室衛生差

衛生不當可以將細菌引入泌尿道。從后到前擦拭、使用刺激性肥皂或忽視洗手都會擾亂人體的天然微生物組并增加尿路感染的風險。

性行為還可以將細菌從腸道或陰道區域轉移到泌尿道。無論男女可以降低他們的感染風險通過后不久小便。

6、飲食不良，缺乏運動

你吃什么和你的活躍程度對你的膀胱的影響比你想象的要大。超重對膀胱施加壓力并增加滲漏的可能性。定期鍛煉有助于保持健康的體重并防止便秘，否則便秘會壓迫膀胱。

一定食物和飲料– 包括碳酸飲料、辛辣食物、柑橘類水果和人造甜味劑 – 會刺激膀胱并使那些已經容易出現問題的人的癥狀惡化。以富含纖維的飲食為目標，包括大量全谷物、水果和蔬菜，以保護消化和膀胱健康。

膀胱健康是由日常選擇決定的。保持充足的水分、避免刺激物、保持良好的衛生習慣以及傾聽身體的聲音都有助于預防長期問題。

如果您發現持續變化，例如尿頻、膀胱排空困難、小便時疼痛或灼熱、尿液混濁或有臭味，或任何帶血跡象，請去看醫療保健專業人員。你的膀胱會感謝你的。

迪帕·卡姆達爾， 藥學實踐高級講師，金斯頓大學

本文轉載自對話根據知識共享許可。閱讀原文.

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